冬天來(lái)了，身體也進(jìn)入冬眠模式，疲倦感越來(lái)越強(qiáng)，心里總想著來(lái)一次瘋狂的任性睡眠。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，對(duì)于普通人而言不是難事。但是對(duì)于新媽媽們而言，簡(jiǎn)直就是做不到。晚上有個(gè)夜哭郎，白日里上班、家務(wù)、照顧孩子忙得不停轉(zhuǎn)，睡眠總是無(wú)法得到滿足，據(jù)根據(jù)美國(guó)專家一項(xiàng)調(diào)查顯示，有超過(guò)40%的產(chǎn)后女性都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，媽媽的睡眠亟需拯救!
拯救睡眠時(shí)間——找回自己的睡眠規(guī)律
孩子的到來(lái)，對(duì)于新媽媽而言，是把她的舊睡眠規(guī)律給打破，媽媽們?yōu)榱俗龊媚赣H的責(zé)任，經(jīng)常把全副精力都放在寶寶身上，休息時(shí)間也配合寶寶的步伐。
這樣一心一意地跟著寶寶的節(jié)奏，卻也會(huì)給媽媽們帶來(lái)很大的壓力。只有糾正帶娃時(shí)被弄亂的睡眠節(jié)奏，媽媽的睡眠才能有把握。
First：早上不要跟著寶寶小憩
有些媽媽照顧寶寶時(shí)，全副精力都放在孩子身上，休息時(shí)間關(guān)步配合寶寶當(dāng)孩子夜晚醒的時(shí)候陪著孩子，寶寶早上小憩時(shí)也跟著孩子睡。事實(shí)上，小憩時(shí)間超過(guò)10—20分鐘，人們的精神會(huì)感到更差。
Second：不要周末狂補(bǔ)眠
周一到周五，媽媽們上班兼帶娃，疲憊不堪。到了周六日，爸爸們可以幫忙帶娃了，有些媽媽們就開(kāi)啟瘋狂補(bǔ)眠模式。
但是這種補(bǔ)眠模式會(huì)打亂你的生物鐘，有可能在你充足補(bǔ)眠后，又開(kāi)始進(jìn)入失眠模式。有些人則是會(huì)頭部發(fā)痛呢。
Third：寶寶不睡，就不做事情
有些媽媽們覺(jué)得把寶寶哄睡后，整個(gè)人才會(huì)顯得空閑，開(kāi)始做事情。這種做法浪費(fèi)你的許多空閑時(shí)間，而且推壓的事情經(jīng)常會(huì)擠壓你的睡眠時(shí)間。想要保持規(guī)律睡眠，也不要輕易打破你的生活節(jié)奏。
拯救睡眠質(zhì)量——關(guān)注身心健康
除了睡眠時(shí)間不足與安排不當(dāng)，媽媽的睡眠問(wèn)題還體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差，體現(xiàn)在晚上睡得不安穩(wěn)，或是存在失眠問(wèn)題，而或是半夜總是醒來(lái)。其實(shí)除了寶貝夜哭外，媽媽的身體或心理問(wèn)題也會(huì)對(duì)睡眠造成威脅。
心理問(wèn)題引起的睡眠障礙
First：頭腦總是想個(gè)不停
有時(shí)候，媽媽們到了睡前總是在想白天的事情，經(jīng)常理不清頭緒，導(dǎo)致失眠。其實(shí)這是焦慮無(wú)助的表現(xiàn)。因?yàn)闊o(wú)助，才一直處于糾結(jié)狀態(tài)。
如果出現(xiàn)了這種狀況，睡前最好能跟寶爸聊會(huì)天，或是放松自己，把注意力放在呼吸上。
Second：心情低落、焦慮
有些媽媽在睡前總是責(zé)怪自己白天的表現(xiàn)，對(duì)于明天則感到焦慮不安，即使入睡有有可能做噩夢(mèng)。這些信號(hào)都告訴你其實(shí)你的內(nèi)心很焦慮。
如果發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒，一定不要置之不理。要經(jīng)常與朋友、家人聊天，說(shuō)出你的哭鬧;平時(shí)不要總跟孩子待在家中;多出門(mén)散心購(gòu)物;做錯(cuò)的事情不要再糾結(jié)，因?yàn)榻裉炫c明天，是比昨天還珍貴的財(cái)富。
身體問(wèn)題引起的睡眠障礙
First：吃得太晚和太飽
剛生完孩子，在家人的催促下，不斷地進(jìn)補(bǔ)。特別是湯水，在晚上喝起來(lái)就非常油膩，讓胃發(fā)脹。而裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
媽媽們應(yīng)該避開(kāi)在夜晚進(jìn)補(bǔ)，晚上9點(diǎn)后盡量不要再進(jìn)食食物。
Second：動(dòng)得太少
新媽媽們?nèi)绻狈﹀憻?，?jīng)常宅在家中躺著和握著也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。因?yàn)樯眢w一點(diǎn)疲勞感都沒(méi)有時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)睡不著。
建議新媽媽們每天做30—60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。
Third：身體健康問(wèn)題也會(huì)影響睡眠
許多疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。
如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康問(wèn)題影響了自己的睡眠。如果覺(jué)得身體如子宮、腹部等有不適情況，就要及時(shí)去看醫(yī)生。
