就像我們每天都需要吃飯一樣，我們每天也都要睡覺休息，一天24小時，睡覺卻占據(jù)了將近一天的三分之一時間，產(chǎn)后新媽更需要多臥床休息，睡覺時間就更長了。然而，長時間地躺著，一個舒服的睡姿就顯得尤為重要，或許你習(xí)慣了左側(cè)睡，又或許你習(xí)慣了仰臥睡，又或許習(xí)慣右側(cè)睡，不管何種睡姿吧，想必是你睡得最舒服的姿勢。不過，睡姿里的學(xué)問，你或許未曾知曉，今天讓我們一起去看看
不同新媽的養(yǎng)生睡姿
有一些產(chǎn)婦一直喜歡躺著，會對子宮恢復(fù)造成影響。尤其是月子期間，如果一直仰睡，那么生產(chǎn)后重量超過一千克的子宮在重力作用下會后移，而支撐子宮的韌帶柔軟無力，張力不夠，很難把子宮拉回原位。隨著時間推移，子宮后移的位置不變，從而形成后位子宮。而根據(jù)生產(chǎn)方式的不同，選擇的睡姿也不同
※順產(chǎn)媽咪的養(yǎng)生睡姿
對于順產(chǎn)媽咪來說，為了幫助子宮盡快恢復(fù)原樣，所以最好選擇側(cè)睡的姿勢。有些女性會陰處會有側(cè)切，繼而留下傷口，所以要避免壓到有傷口的那邊
順產(chǎn)后的女性會陰處會有輕微的傷口，有些情況下還會要經(jīng)歷側(cè)切，從而留下刀口。如果產(chǎn)后女性一直選擇仰睡在床上，那么子宮可能會向后移動，產(chǎn)婦會感覺腰部發(fā)酸、同時還可能會有白帶不正常等癥狀。順產(chǎn)后最好側(cè)睡，左右無關(guān)，主要不要壓迫到有傷口的那一邊。最好不要仰睡，因為生產(chǎn)后骨縫變大，使骨盆比之前要大，側(cè)躺會阻止骨縫開裂，骨盆恢復(fù)正常比較容易，但是如果親自要給孩子哺乳，側(cè)躺時不要壓到乳房。
※剖腹產(chǎn)媽咪的養(yǎng)生睡姿
對于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦來說，優(yōu)先選擇側(cè)躺的微屈姿勢，這樣可以減輕腹壁的張力，防止拉開傷口。建議保持仰睡和側(cè)睡交替進行的姿勢，半躺著的姿勢是最好的。
剖腹產(chǎn)后兩個星期就可仰躺了，每天一兩次，每次大概一刻鐘。剖腹產(chǎn)的女性睡覺的時候最好側(cè)躺著，身體與床板之間會形成一個夾角，大概在二十到三十度。產(chǎn)婦最好在身后墊上毛毯之類的物品，這樣的話可以避免移動時造成傷口的拉傷。同時剖腹產(chǎn)的女性最好半躺著，這樣的話子宮脛內(nèi)積血會向后穹窿流去，防止流到腹腔。
提高睡眠質(zhì)量的小妙招
1、一個舒適的枕頭
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
2、一套舒適睡衣
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。
3、舒適輕松的房間環(huán)境
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
4、睡前泡個熱水澡
睡眠不好的媽咪，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
5、睡前拒絕油膩、不易消化的食物
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
6、睡前做個睡眠操
睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
