產(chǎn)后媽咪，特別是哺乳的媽咪，每天都需要攝入大量的鈣質(zhì)來(lái)保持乳汁中的鈣含量。乳汁分泌越多，鈣的需要量就越大。
同時(shí)由于新媽產(chǎn)后體內(nèi)的雌激素水平較低，乳汁分泌多，而且老朋友——月經(jīng)還沒(méi)回來(lái)找之前，新媽體內(nèi)更新鈣的能力還是比較差，乳汁中的鈣從而也會(huì)消耗身體里的鈣。因此，如果這時(shí)，新媽不多加注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，不僅自身健康會(huì)有相關(guān)的問(wèn)題產(chǎn)生，也會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
而鈣在體內(nèi)的存在形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。另外1%存在于血液和組織器官中稱(chēng)為血鈣。
|新媽缺鈣的危害
(1)牙齒松動(dòng)。產(chǎn)后的媽媽缺鈣不僅牙齒容易松動(dòng)，還更容易得骨質(zhì)疏松，甚至?xí)苯游：ο乱淮说慕】怠?/div>
(2)乳汁分泌減少。鈣是體內(nèi)多種酶的激活劑，如果缺鈣，則有可能使乳汁分泌減少。
(3)引起腰酸背痛、腿腳抽筋等“月子病”，甚至發(fā)生骨折;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
|新媽怎么把鈣補(bǔ)起來(lái)
缺鈣危機(jī) 新媽全面補(bǔ)鈣大作戰(zhàn)
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒:容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
