在備孕期間，專家都會(huì)告訴未準(zhǔn)媽媽們要提前三個(gè)月吃葉酸?？墒悄阒绬?，孕前吃葉酸可不是媽媽們的專利，未準(zhǔn)爸爸也要提前吃。對于未準(zhǔn)爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。
所以專家建議：在備孕期的夫妻雙方最好同時(shí)補(bǔ)充葉酸，這對受孕是非常有利的，同時(shí)也能為生健康BB加分。
一、準(zhǔn)爸爸吃葉酸，胎兒更健康
麥吉爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大影響。
研究者用小鼠進(jìn)行研究，一組研究沒能通過日常飲食獲取足夠葉酸的小鼠父親，另一組研究已經(jīng)獲得正常葉酸水平的小鼠父親。和體內(nèi)葉酸值正常的小鼠父親孕育的后代相比，葉酸獲取不充足小鼠父親后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以達(dá)到30%。
精子可以攜帶父親生活環(huán)境的記憶，包括他的飲食和生活方式的選擇。這意味著，如果父親吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他們生活的地方糧食不安全，他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸，再或者他們過度的喝酒、抽煙，所有的這些不良信息都會(huì)傳遞給后代。
男性往往有抽煙、喝酒的壞習(xí)慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。即使沒有這類壞習(xí)慣，男性朋友在飲食方面偏食葷腥，蔬菜、水果吃得較少，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質(zhì)的缺乏，對身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響包括生殖功能在內(nèi)的許多機(jī)體功能，不可避免地影響到下一代。
二、未準(zhǔn)爸爸，孕前如何補(bǔ)葉酸？
孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。打個(gè)比喻來說，準(zhǔn)爸爸在孕前補(bǔ)充葉酸可以更好創(chuàng)造出“優(yōu)良種子”，讓準(zhǔn)媽媽更順利受孕；而準(zhǔn)媽媽在孕前補(bǔ)充葉酸可以科學(xué)培育這個(gè)“優(yōu)良種子”，保證寶寶順利、健康出生。
孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。美國農(nóng)業(yè)部已經(jīng)推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。
男性補(bǔ)充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。
準(zhǔn)爸爸們在妻子孕前除補(bǔ)充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。
▍推薦食譜：
蘆筍炒蝦仁
蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，同時(shí)還含有類胡蘿卜素、硒，可以保護(hù)血管心臟的健康。清淡爽口的蝦仁易于消化，非常適合夏天食用哦。
準(zhǔn)備食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。
步驟1：將蘆筍洗干凈，切成段。
步驟2：鮮蝦洗凈去頭去殼留尾，去除蝦線。
步驟3：加鹽略腌。
步驟4：起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。
步驟5：加入蘆筍翻炒至熟。
步驟6：下少許鹽調(diào)味即可。
木耳萵苣
萵苣含豐富的葉酸，非常適合備孕期的男女食用，另外，萵筍中更是含有豐富的纖維素和抗癌活性物質(zhì)，多吃多健康。不過孕媽吃木耳少量即可。
準(zhǔn)備食材：萵筍500克，木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大蔥5克，姜5克，泡椒5克，味精1克， 鹽2克，香油5克，植物油15克。
步驟1：木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。
步驟2：大蔥斜刀切成小段。
步驟3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切馬耳朵狀。
步驟4：鍋內(nèi)放豬油燒到六七成熱。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生。
步驟5：放蔥、味精和精鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。
