產(chǎn)后新媽要是對房事不感冒，大多都會歸因到陰道口未恢復(fù)或產(chǎn)后體內(nèi)激素變化，從而導(dǎo)致陰道粘膜干澀，因此性生活受影響。但其實(shí)，性欲是否高漲和同房質(zhì)量如何，在很大程度上和新媽的盆地肌肉緊致度有關(guān)。
▎關(guān)于盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群作用于尿道、膀胱、陰道和子宮等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職。
新媽生育后，如果不及時(shí)鍛煉會導(dǎo)致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→陰道前后壁輕度松弛或脫垂→興奮性就會下降。
部分新媽會認(rèn)為：只有順產(chǎn)才會導(dǎo)致盆地肌肉松弛吧?
這樣的想法是不對的。
的確，順產(chǎn)是造成盆地肌肉松弛的主要原因。當(dāng)寶寶經(jīng)過陰道分娩而出，陰道大小需要擴(kuò)張4倍左右(正常陰道直徑為2.5厘米左右)。因此，由于寶寶出生，陰道擴(kuò)張，盆地肌肉也因此受損，彈性下降。
但剖腹產(chǎn)后盆底肌也同樣會受損。因?yàn)閼言羞@個(gè)過程對媽媽們的盆地已造成損傷，只是程度上的差異而已。懷孕時(shí)，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，這就導(dǎo)致腹腔壓力和盆腔臟器的重力都作用于與盆地肌肉。另外，隨著懷孕時(shí)間增長，子宮重量增加，盆地肌肉持續(xù)受壓，因此也會導(dǎo)致盆地肌肉變形松弛。
此外，長期便秘、肥胖、雌性激素水平改變和年齡增大等都會一定程度上造成盆地肌肉損傷。
▎是時(shí)候來鍛煉鍛煉盆地肌提高興奮度了
• 找準(zhǔn)盆地肌肉的位置
盆底肌就是陰道與直腸間的肌肉，接地氣點(diǎn)說，新媽你可以嘗試模擬憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暫停)，此時(shí)下腹部感覺用力的肌肉那就是盆底肌。
如果還不能找準(zhǔn)，新媽可以將手指伸入陰道來感受，當(dāng)盆地肌在作用時(shí)，能感覺到陰道在輕微的收縮。
• 慢速、快速交替訓(xùn)練盆底肌
兩個(gè)步驟，慢速與快速交替進(jìn)行。
慢速收縮：分為三個(gè)步驟，包括提升、收縮和放松盆底肌，三步驟各維持10秒，然后重復(fù)10次這個(gè)過程。剛開始時(shí)，能維持2-3秒其實(shí)已經(jīng)很好了，但新媽們別氣餒，堅(jiān)持，慢慢的收縮時(shí)間是可以越來越久的。
快速收縮：步驟同上，也是包括抬高、收縮和放松，只是三步驟只需各維持1秒，重復(fù)10次。
• 掌握這些技巧能讓鍛煉更有效
①鍛煉前排空膀胱
?、跓o需憋氣，正常呼吸即可
?、蹖W(xué)會正確收縮盆底肌：盆底肌正確的運(yùn)動方向應(yīng)該是向上向里，而不是向下憋氣，不需要收縮肚子、大腿和屁股的肌肉。在訓(xùn)練的早期，新媽可以試著把手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
④鍛煉次數(shù)不受限，隨時(shí)隨地都可以做
⑤持之以恒，不要半途而廢。剛開始時(shí)，可能成效幾乎看不見，等到10-15周后，相信新媽你同房時(shí)能感覺到自己的興奮度在增高。
