人們常說“懷孕這件事就像下雨，旱的旱，澇的澇”，有的夫妻沒有孕育計(jì)劃，不小心就懷上了；有的夫妻一直想要個寶寶，備孕多年肚子也不見起色。

因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，很多年輕女性身體健康并無大礙，但卻長期處于亞健康狀態(tài)，因此長期備孕無果。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以緩解壓力，改善備孕期女性的神經(jīng)系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，尤其是改善子宮機(jī)能，提高卵子的活力，這都有助于提高女性的受孕概率。

很多媽媽為了保持或恢復(fù)身材，往往選擇孕期或者產(chǎn)后開始運(yùn)動，這是錯誤的。研究發(fā)現(xiàn)，孕前運(yùn)動不僅危險系數(shù)低，而且有助于孕期保持身材和產(chǎn)后恢復(fù)身材。很多媽媽之所以產(chǎn)后出現(xiàn)肚子大，難恢復(fù)的問題，正是因?yàn)楦辜×α坎蛔愣鵁o法恢復(fù)。因此，孕前做一些運(yùn)動，不但可以讓孕期和產(chǎn)后維持運(yùn)動習(xí)慣，產(chǎn)后腹部也不會松弛，產(chǎn)后恢復(fù)也更容易。

你知道嗎？自然分娩時間長短和孕婦腹部肌肉的力量關(guān)系很大。很多孕婦由于腹肌力量不足，導(dǎo)致產(chǎn)程變長。孕前開始運(yùn)動，可以大大提升腹肌纖維的韌性和力量，不但減少了妊娠紋發(fā)生的概率，還可以促進(jìn)順產(chǎn)的產(chǎn)程。

下面就給大家介紹4個助孕瑜伽，在家也可以練習(xí)

箭步深蹲

這個瑜伽動作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有很好地緩解壓力，助孕的效果。

1、準(zhǔn)媽媽可以單膝跪在瑜伽墊上

2、核心肌群用力，慢慢站起，雙腳與肩齊寬。

3、身體保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿與大腿呈90°，膝蓋不要與地面接觸，距離約為10厘米。重復(fù)5次后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

髖部伸展

這個動作側(cè)重于臀大肌、股三頭肌以及股四頭肌的訓(xùn)練，對于提升下肢力量和核心肌群的穩(wěn)定性有很好的作用，同時也有助于提升受孕概率。

1、前腿微曲，身體前傾，肩膀超過腳尖位置，后腿向后伸，微曲。身體重心放在前腿上，后腿腳尖輕輕點(diǎn)地。前腿同側(cè)手臂掐腰，后腿同側(cè)手臂撐地。

2、慢慢抬起后腿，直到后腿和身體處于水平狀態(tài)

3、后腿慢慢放下，恢復(fù)站姿。收緊臀部，然后抬起后腿。（后腳不要接觸地面）

4、后腳往上抬起，大腿與身體垂直為止。重復(fù)5次，換另一側(cè)腿。

亡蟲式

這個動作不但可以提升腰腹部力量，還可以加速子宮血液循環(huán)，提升卵巢機(jī)能，可以有效提升受孕概率，縮短分娩時間。

1、準(zhǔn)媽媽躺在瑜伽墊上，左手向頭部舉起，后背和臀部緊貼地面，腹部用力，慢慢抬起右腿，屈膝，直到大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

2、慢慢抬起右手，左腿，腿部自然伸直。左手慢慢從頭部抬起，右腿保持屈膝。

3、手腳在空中互換姿勢。即右手向頭部下放，左手向臀部下放，左腿屈膝，右腿伸直向下。

4、右手接觸地面向上伸展，右腿自然伸直，左腿保持屈膝。正好與動作1 相反。

橋式夾膝

橋式夾膝可以提升大腿內(nèi)側(cè)和骨盆底肌的肌肉力量，促進(jìn)宮內(nèi)血液循環(huán)，有助于提升胚胎宮內(nèi)著床。

1、媽媽平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩地與肩齊寬，雙手放在身體兩側(cè)。

2、腹部用力，臀部慢慢抬起。抬起過程中，膝蓋并在一起，大腿內(nèi)收，腹部用力。

3、收緊核心肌群，慢慢放下臀部，接近動作一，但后背和臀部不要與地面接觸。重復(fù)5到10次，

?最后

這四個助孕瑜伽動作，不但適合準(zhǔn)媽媽練習(xí)，如果準(zhǔn)爸爸也能堅(jiān)持練習(xí)的話，受孕概率會更高哦。

通過上面的訓(xùn)練，可以鍛煉到女性的骨盆、促進(jìn)體內(nèi)腦啡肽與性激素的分泌，有助于提升胚胎著床，加快受孕速度。除此之外，老公和妻子一起練習(xí)，不但可以提升夫妻情趣，還可以提升身體機(jī)能，尤其是精子和卵子的品質(zhì)，有助于優(yōu)生優(yōu)育。