飲食是備孕過程中的關(guān)鍵一環(huán)，身體處于營養(yǎng)全面充沛的良好狀態(tài)時(shí)，精子和卵子的質(zhì)量更高，內(nèi)分泌環(huán)境更穩(wěn)定，能提高生育力，并實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。
但是吃什么、怎么吃，哪些食物不宜多吃，成為了很多人備孕時(shí)頭疼的問題。
這些食物備孕女性可以多吃
1、粗糧主食
主食中適當(dāng)增添可消化的粗糧、全谷雜糧，如大米搭配燕麥、紫糯米、蕎麥、芡實(shí)、小米、紅小豆等食用，可使?fàn)I養(yǎng)更為豐富。早餐選擇雜糧粥、燕麥、芋頭、紅薯、玉米等，血糖也更平穩(wěn)。
2、肉蛋
如雞蛋、雞肉、瘦肉、牛肉、羊肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白可以使身體狀態(tài)更佳，通常備孕期女性每天需攝入55～65g蛋白質(zhì)。
3、堅(jiān)果
如生花生、生核桃、松子、南瓜子、葵花籽、腰果、黑白芝麻、杏仁等，每天吃一種就行，有利于促進(jìn)胎兒大腦和視力發(fā)育。
4、綠色蔬菜
如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、茄子、冬瓜、西蘭花、南瓜等富含天然抗氧化劑的食物，能提高卵子質(zhì)量，更易受孕。
5、豆類
如黃豆、綠豆、紅豆等各種豆子、豆制品，補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)。豆類富含維生素、植物類雌激素，又具有飽腹因子，其中B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量都很高。
6、適當(dāng)食用全脂乳制品
調(diào)查顯示，適量食用全脂牛奶等高脂奶制品，能有效減少排卵異常的風(fēng)險(xiǎn)。全脂牛奶營養(yǎng)豐富，含有鈣、人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸、脂溶性維生素以及多種礦物質(zhì)。在熱量攝入穩(wěn)定的情況下，可以每天喝1杯全脂牛奶。
除了以上食物外，還需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素B6、維生素C、維生素D和維生素A等。
這幾種食物備孕要少吃
備孕期的飲食也要注意以下這些禁忌：
1、不吃腌制食物、不吃燒烤。
2、不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡、奶茶。
3、少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動(dòng)物脂肪和添加糖。
