奶水少怎么辦 解決母乳喂養(yǎng)奶水少的3大絕招(4)

另外，兒童醫(yī)學專家得出了中國媽媽乳汁的營養(yǎng)特點，針對這些特點，專家提醒哺乳的媽媽們，應該適時地補充一些營養(yǎng)元素，并從飲食上調(diào)整營養(yǎng)配比，讓乳汁的營養(yǎng)更均衡。哺乳的媽媽最應該補充的3種營養(yǎng)元素：

一、多喝牛奶是最好的補鈣方法。

鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)元素。母乳中鈣含量不足直接與母親攝入的飲食中鈣不足有關(guān)。富含鈣的食物除了牛奶外，還有乳酪、優(yōu)酪乳、冰淇淋、肉類、小魚、魚干、蝦米、蝦、豆制品及紫菜等海藻類食物。

推薦菜譜：魚片蝦仁豆腐湯

原料：蝦仁50克 魚肉50克 豆腐1塊 菜心30克 清水6杯

輔料：油2湯匙 鹽少許 胡椒粉少許 糖少許

做法：

1． 豆腐切成1厘米見方的小塊，用1.5湯匙油煎香，撈起備用。

2． 魚肉切片，和蝦肉一起用剩下的輔料攪拌均勻，腌10分鐘。

3． 將所有的材料放入鍋中煮沸，再放入洗好的菜心，加少許鹽即可。