“從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過(guò)練習(xí)調(diào)息冥想使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無(wú)阻，就能使你獲得健康。瑜伽追求的是身心的放松與平衡。瑜伽的冥想與瑜伽的形體鍛煉是有機(jī)的整體。在練習(xí)的方法上：冥想瑜伽注重通過(guò)外在的引導(dǎo)——呼吸、語(yǔ)音、形象等，來(lái)達(dá)到內(nèi)心的平靜。從心理學(xué)的角度分析：冥想瑜伽通過(guò)讓注意力集中于某一個(gè)單一的目標(biāo)，暫時(shí)拋開(kāi)外界的困擾來(lái)緩解身心的壓力。換言之，冥想瑜伽能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對(duì)腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果，影響產(chǎn)后抑郁一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，通過(guò)這些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解新媽媽心理的壓力，從而使新媽媽更快速地入睡。”
“初學(xué)者不妨找個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下來(lái)，不要拘泥于規(guī)范，適合你的就好，專(zhuān)注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)胡思亂想，但沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。您也可自己營(yíng)造一個(gè)屬于您的冥想氣氛，如，虔誠(chéng)地?zé)弦混南?，讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華，打開(kāi)柔和燈光、想象一件舊物、山谷明月、林中溪水、江上清風(fēng)、藍(lán)天白云，各人可結(jié)合自己的體會(huì)，盡量想像能給人以輕松安逸、悠閑、安寧和美好的聯(lián)想，以利于調(diào)節(jié)和放松精神，從而達(dá)到與瑜伽精神保持一至的目的。初學(xué)時(shí)不要強(qiáng)迫自己立即學(xué)會(huì)。這是循序漸進(jìn)的過(guò)程，越練越容易，假以時(shí)日便可進(jìn)入更高的冥想境界。高級(jí)用戶(hù)冥想時(shí)可進(jìn)入靜定狀態(tài)，即意識(shí)不到自己的肉體在呼吸、自我精神和心性的存在。進(jìn)入了無(wú)限廣闊的寧?kù)o世界。即達(dá)到所謂的天人合一境界。”
“下面我們開(kāi)始冥想瑜伽練習(xí)。
首先放松身體。緩緩躺下，放松身體，閉上眼睛，手臂放在身體的兩側(cè)，掌心向上，雙腳微微分開(kāi)。伴隨輕柔的瑜伽音樂(lè)，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
