作為一名營養(yǎng)師，同時也是母乳媽媽，回答這個問題還是有些經(jīng)驗的，這個問題我用我的專業(yè)知識加個人經(jīng)驗回答你。
一句話回答版：奶水量的多少不單與飲食有關(guān)，神經(jīng)反射，良好心情，充分休息都重要，在飲食方面，重點是優(yōu)質(zhì)蛋白和大量的水。
詳細(xì)解釋版：身邊有越來越多的媽媽選擇奶粉喂養(yǎng)了，原因是母乳量不夠，我想說的是，每個媽媽都有做奶牛的潛質(zhì)，只要方法對了，吃對了，有信念，一定可以做到母乳喂養(yǎng)。具體說來，以下這些因素會讓奶水多起來。
1）優(yōu)質(zhì)蛋白食物。注意是蛋白質(zhì)不是脂肪，多吃雞蛋，瘦牛肉，雞肉，魚，豆腐，排骨，每頓都有一些，也許每個人的體質(zhì)和情況都不一樣，但是哺乳期蛋白質(zhì)的需要量確實超過孕期，而且我的個人體驗就是吃的肉多，奶水就多，吃素奶水就少；
2）水。想想就知道了，奶水奶水，水占到90%以上，所以喝水少是不行的。由于產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求大，所以最好不要只喝水，而是以食物+水的形式出現(xiàn)，那就是各種湯，粥，飲，比如雞湯，魚湯，排骨湯，小米粥，八寶粥，紅糖水（適量），煮水果（適量），豆?jié){…
3）乳頭刺激。泌乳是一個神經(jīng)反射的過程，舉個有點污但絕對真理的例子，就像毛頭小子見到美女會有身體反應(yīng)一樣，寶寶吸允乳頭，就會產(chǎn)生泌乳，出現(xiàn)奶陣，所以讓寶寶多吸多吸，別管有沒有，吸沒吸出來，就是多吸。催乳師催乳其實有一部分這個原理；
4）充足睡眠。月子里我和我媽一起帶寶寶，她心疼我，我心疼她，所以我們換著睡覺，我明顯的感覺就是睡得多，奶就多，睡得少，奶就少；
5）愉悅的心情和堅定的信念。這個很重要，心情不好，產(chǎn)后抑郁，七大姑八大姨煩躁的關(guān)心，都會影響泌乳量，還有就是堅定信心，我一定可以，真的就可以了。
喂養(yǎng)方式要正確，正確的哺乳姿勢能讓寶寶舒適進食。愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。堅持哺乳，適度運動。
