鯽魚湯：建筑相對(duì)簡(jiǎn)樸，將鯽魚一尾去鱗、去內(nèi)臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚肉所含的卵白質(zhì)都是完全卵白質(zhì)，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時(shí)應(yīng)撇去湯中浮油，不成過(guò)于油膩，省得增加乳汁中的脂肪含量，傷害法寶尚未發(fā)育成熟的消化功能。
提醒：
湯中別加鹽、撇去湯中浮油、產(chǎn)后三天后將湯當(dāng)主食。無(wú)論是豬蹄湯仍舊鯽魚湯，最好是產(chǎn)后三天再喝，因由是新媽咪大多乳腺管還未完全暢達(dá)，不要太急著喝催奶的湯，否則在產(chǎn)后前2～3天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭。其它，初生嬰兒吃得比擬少，若何即速喝催奶湯，反而會(huì)導(dǎo)致乳汁滲出不暢。
不舉薦：產(chǎn)后“素食”
蔬菜中有大量的維生素和纖維素，不單能制止產(chǎn)后便秘，也利于產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這是沒(méi)有錯(cuò)的。但產(chǎn)后的飲食仍舊要以卵白質(zhì)高的湯類為主，專程是長(zhǎng)期素食媽咪的乳汁，營(yíng)養(yǎng)原本就比正常飲食者的少，以是不倡議在哺乳期茹素。
但也不克不及從一個(gè)極度走到另一個(gè)極度，產(chǎn)后大補(bǔ)也可能形成奶水欠好。其實(shí)哺乳期媽咪不須要專程補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只要不挑食、不偏食，擔(dān)保營(yíng)養(yǎng)平衡，就能保障奶水充沛。
月子時(shí)代的進(jìn)食可以采取每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有豐盛卵白質(zhì)的食品，如牛奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆廢品等。
其實(shí)還有一個(gè)最主要的點(diǎn)就是大家要保持心情的愉悅。很多產(chǎn)婦在生了孩子以后，會(huì)產(chǎn)生一種巨大的落差感，如果自己的奶水分泌不足，就會(huì)更加的煩躁，這個(gè)時(shí)候就更容易引起自己的奶腺不能分泌足夠的奶水，所以寶媽們要注意，不用太過(guò)著急，只要堅(jiān)持不懈的喂奶，一定可以喂飽寶寶的！
