大家也知道，母乳是最天然最適合嬰幼兒的食物來源，寶媽們也都想堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但奈何并不是每個(gè)寶媽都能跟得上寶寶吃奶的節(jié)奏，分泌出足夠的乳液的。那么，母乳不足吃什么能追奶？接下來小編就給大家介紹13種催奶好食物，常吃這些下奶的食物讓你快速變“奶牛”，一起來看看吧。
13種催奶好食物
1、燕麥
說起燕麥，大家都會(huì)感覺燕麥?zhǔn)且环N健康的減肥食品，但實(shí)際上燕麥中含有豐富的鐵元素，有利于產(chǎn)后補(bǔ)血，尤其是對(duì)于缺鐵性貧血更好。所以說燕麥不僅可以增加我們的飽腹感，而且對(duì)催乳也有獨(dú)特的功效哦。
2、菠菜
菠菜是一種含營養(yǎng)元素很高的蔬菜，尤其是可以加強(qiáng)人體對(duì)鐵的吸收，平時(shí)我們多吃一些綠葉蔬菜，增加身體素質(zhì)同樣有助于乳汁的分泌。而且對(duì)于蔬菜來說，煮的方式要比爆炒對(duì)營養(yǎng)成分損失更少。
3、魚類
大家都知道鯽魚、黑魚有很好的下奶效果，其實(shí)大多數(shù)魚類都有催奶的功效，尤其是海魚，體內(nèi)通常含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪酸，對(duì)嬰兒的營養(yǎng)提供有獨(dú)特的功效。所以說媽媽多吃海魚也是對(duì)嬰兒有好處的，特別是對(duì)嬰兒的神經(jīng)發(fā)育。但是我們一定要注意這種魚類體內(nèi)含有脂肪會(huì)較多，所以說，即使是在哺乳期的媽媽，盡量也不要吃得過多。
4、黑芝麻
含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。
5、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
6、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其他營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
7、豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。
8、花生
花生是一種比較常見的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
9、糙米
糙米也是一種谷物，可以增加我們飯后的飽腹感，同時(shí)糙米還有調(diào)節(jié)，我們血糖平衡的功效，對(duì)于哺乳期媽媽很好，同時(shí)也有利于產(chǎn)后產(chǎn)奶。與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。
10、杏仁
不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。分泌母乳時(shí)，會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片做零食。
11、絲瓜
絲瓜作為我們平時(shí)經(jīng)常吃的蔬菜，同時(shí)也是一種中藥材，其主要的治療作用是，有通乳汁以及調(diào)節(jié)血液的功效。而且如果寶媽們想吃，盡量選擇煲湯的方式熬一鍋絲瓜湯，或者是放一些其他的輔料，都是比較好的。尤其是一些哺乳期的媽媽，會(huì)出現(xiàn)漲奶或者是堵奶的現(xiàn)象，都可以通過吃絲瓜來調(diào)節(jié)，配合一些按摩手法是最好的。
12、茭白
花生是一種比較常見的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
13、木瓜
想必說起木瓜，各位寶媽一定都有了解，木瓜中含有較多的木瓜素，有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)乳腺分泌乳汁。而且木瓜還會(huì)讓我們的胸部顯得更加飽滿，如果想催乳的話，木瓜也是很好的選擇。
以上這13種下奶的食物是生活中比較常見的，也是比較適合脯乳期食用的，分娩后如果出現(xiàn)乳汁不夠?qū)殞毘?，飲食方面一定要注意多吃含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的食物，特別需要多吃營養(yǎng)豐富的湯類食物，有利于乳汁分泌，希望能幫到大家。
