調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì),使肌體盡量恢復(fù)到健康狀態(tài)。此階段,各種營(yíng)養(yǎng)元素都應(yīng)均衡,補(bǔ)充要充分,食物的特點(diǎn)既要補(bǔ)益精血,又要促進(jìn)母乳的分泌,強(qiáng)筋健體,同時(shí)為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備。
第四階段(產(chǎn)后第四周):養(yǎng)健體修身、美容養(yǎng)顏、恢復(fù)體力
進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況,凈化肌體,增強(qiáng)免疫力。此階段的飲食結(jié)構(gòu)和上一階段相差不大,增強(qiáng)肌體活力,增加抵抗力,增乳都是側(cè)重點(diǎn)。
春夏秋冬,順時(shí)而養(yǎng)
人和自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體,所以人體的臟腑功能活動(dòng),氣血運(yùn)行與四時(shí)變化息息相關(guān)。
四季的變化時(shí)時(shí)影響著人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn),所以再進(jìn)行合理食療時(shí),一定要順?biāo)募径m寒暑,充分利用自然界中的有利因素,抵抗自然變化的不利因素,保證擁有一個(gè)健康的體魄。
夏季天氣炎熱,氣壓低,人體容易受到暑氣的干擾,出現(xiàn)多汗、食欲不振、身倦乏力、心氣不足等癥狀。
因此夏天要注意多吃苦瓜、黃瓜、西瓜燈綠葉蔬菜和瓜類食物,少吃羊肉、牛肉、辣椒、蔥、姜等油膩辛辣的食物。
多元食材,營(yíng)養(yǎng)均衡
每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富。整個(gè)哺乳期都建議新媽媽們?cè)陲嬍成现v究“葷素搭配、粗細(xì)搭配、五色搭配、干稀搭配”。
葷素搭配葷菜和素菜合理的搭配才能保質(zhì)保量的坐月子;葷菜、素菜的營(yíng)養(yǎng)成分相互補(bǔ)充;葷菜補(bǔ)充人體所需氨基酸、蛋白質(zhì),鋅,等微量元素;素菜補(bǔ)充維生素,同時(shí)可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
干稀搭配干者可保證營(yíng)養(yǎng)的供給,稀者則可提供足夠的水分,所以湯里面的肉也要吃掉,營(yíng)養(yǎng)才能全面哦!
粗細(xì)搭配經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,補(bǔ)充粗纖維,對(duì)于改善產(chǎn)后新媽媽常見(jiàn)的便秘現(xiàn)象有好處。
五色搭配食物五色分為綠、紅、黃、白、黑,對(duì)應(yīng)人體“肝、心、脾、肺、腎”,五色搭配,均衡補(bǔ)養(yǎng)。