保證足夠的睡眠時(shí)間。1、出生到滿周歲的嬰兒:每天約16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證,因此,1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多,大概每天16小時(shí)。
2、1至4歲幼兒:每天需12小時(shí)睡眠,有時(shí)白天還需2至3小時(shí)睡眠。具體的睡眠時(shí)間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
3、5至10歲兒童:每天需10至12小時(shí)睡眠,年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時(shí)睡眠。孩子如果睡眠不足,不僅會(huì)精神不振、免疫力低下,還會(huì)影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床,中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。
4、13至20歲青少年:每天需8小時(shí)以上睡眠。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人:每天有8小時(shí)睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人:男性約需6.5小時(shí),女性需7.5小時(shí)睡眠。成年男子需要6.5小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”.因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。
造成孩子精神不好的原因有很多種,所以大家一定要注意判斷了,現(xiàn)在的孩子很容易被電子游戲等其他因素影響,造成睡眠不足的情況,這樣也會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振,家長們不用過分的緊張!只要保證孩子的充足睡眠,這樣孩子的精神狀態(tài)也會(huì)漸漸地好起來!