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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?30個(gè)飲食小技巧(4)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-02-21 14:07:24 編輯:Chen

22、一日三餐要定時(shí)、定量,注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽,三餐進(jìn)食要均勻,并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序,如可在餐前先上湯,吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

23、進(jìn)餐過程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物,并在咀嚼時(shí)手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口,以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。

24、平時(shí),注意遠(yuǎn)離食物的誘惑,如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

25、不要為了避免發(fā)胖,有時(shí)一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。

26、進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料,平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無意之中長胖。特別想喝時(shí),可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

27、每餐做飯時(shí)只做夠量的食物,盛飯之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而過多進(jìn)食物。

28、水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低,動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品,如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此,在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。

29、低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感??稍谡椭g加些低熱量的小零食,如小蘿卜條、芹菜條等來充饑,這樣不會(huì)使人增肥。

30、無論是否哺乳,按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達(dá)到理想效果,隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取。

媽媽育兒網(wǎng)(http://trippycrew.com/)編輯

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