產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)9大方法介紹
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法一：調(diào)節(jié)生活方式
想要調(diào)節(jié)女性產(chǎn)后抑郁的情況，那么，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一些生活的內(nèi)容也是非常的重要的，建議女性不要過(guò)多的關(guān)注孩子從而忽略了自己，建議是可以將孩子暫時(shí)的交給其他人來(lái)照顧的，給自己的稍稍微的休息一下，哪怕只有一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間也是可以很好的達(dá)到放松自己的效果，這樣也是可以避免女性心理以及情緒上的透支的。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法二：注意力轉(zhuǎn)移
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況也是需要轉(zhuǎn)移一下注意力的，不建議女性總是將注意力放在生活上不愉快的事情上的，因?yàn)樵较氩婚_(kāi)心的事情則就是非常的容易造成女性的心情越不好，也是越容易去鉆牛角尖的，也是屬于比較的容易陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以說(shuō)，則是建議女性是需要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下自己的注意力的，女性可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法三：行為調(diào)整法
因?yàn)榕栽诋a(chǎn)后是不適合做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，適當(dāng)?shù)恼乙恍┓潘傻幕顒?dòng)則是非常的重要的，所以則就是建議女性是可以進(jìn)行深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法四：傾訴宣泄法
想要調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁最好的方法就是傾訴法了，不少的女性之所以會(huì)患上抑郁癥多半也都是因?yàn)榘阉械氖虑槎紩?huì)憋在心里，從而也是比較的容易鉆牛角，并且一個(gè)人的心事只能裝那么多，更多的心事堆積則是容易導(dǎo)致崩潰的情況出現(xiàn)，因此則就是建議是可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
想要調(diào)節(jié)女性產(chǎn)后抑郁的情況，那么，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一些生活的內(nèi)容也是非常的重要的，建議女性不要過(guò)多的關(guān)注孩子從而忽略了自己，建議是可以將孩子暫時(shí)的交給其他人來(lái)照顧的，給自己的稍稍微的休息一下，哪怕只有一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間也是可以很好的達(dá)到放松自己的效果，這樣也是可以避免女性心理以及情緒上的透支的。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法二：注意力轉(zhuǎn)移
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況也是需要轉(zhuǎn)移一下注意力的，不建議女性總是將注意力放在生活上不愉快的事情上的，因?yàn)樵较氩婚_(kāi)心的事情則就是非常的容易造成女性的心情越不好，也是越容易去鉆牛角尖的，也是屬于比較的容易陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以說(shuō)，則是建議女性是需要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下自己的注意力的，女性可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法三：行為調(diào)整法
因?yàn)榕栽诋a(chǎn)后是不適合做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，適當(dāng)?shù)恼乙恍┓潘傻幕顒?dòng)則是非常的重要的，所以則就是建議女性是可以進(jìn)行深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法四：傾訴宣泄法
想要調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁最好的方法就是傾訴法了，不少的女性之所以會(huì)患上抑郁癥多半也都是因?yàn)榘阉械氖虑槎紩?huì)憋在心里，從而也是比較的容易鉆牛角，并且一個(gè)人的心事只能裝那么多，更多的心事堆積則是容易導(dǎo)致崩潰的情況出現(xiàn)，因此則就是建議是可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法五：音樂(lè)療法
想要調(diào)節(jié)女性產(chǎn)后抑郁的情況，也是可以使用音樂(lè)療法的，根據(jù)調(diào)查研究表明可以知道，音樂(lè)療法是屬于抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法六：自我鼓勵(lì)法
每一個(gè)人對(duì)于自己的肯定是屬于非常的重要的，因此，則時(shí)間產(chǎn)后抑郁的女性是需要學(xué)會(huì)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法七：角色交替法
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不少的女性生了孩子之后也只會(huì)記得自己是孩子的媽媽，但是別忘記了，自己不僅僅是孩子的媽媽，也還是老公的媳婦，也是父母最疼愛(ài)的女兒，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法八：人際心理治療
這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問(wèn)題。抑郁癥患者常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法九：食物療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
想要調(diào)節(jié)女性產(chǎn)后抑郁的情況，也是可以使用音樂(lè)療法的，根據(jù)調(diào)查研究表明可以知道，音樂(lè)療法是屬于抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法六：自我鼓勵(lì)法
每一個(gè)人對(duì)于自己的肯定是屬于非常的重要的，因此，則時(shí)間產(chǎn)后抑郁的女性是需要學(xué)會(huì)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法七：角色交替法
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不少的女性生了孩子之后也只會(huì)記得自己是孩子的媽媽，但是別忘記了，自己不僅僅是孩子的媽媽，也還是老公的媳婦，也是父母最疼愛(ài)的女兒，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法八：人際心理治療
這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問(wèn)題。抑郁癥患者常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法九：食物療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
女性產(chǎn)后抑郁會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？
1、情緒抑郁。
2、對(duì)全部或者多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅。
3、體重顯著下降或者增加。
4、失眠或者睡眠過(guò)度。
5、精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯。
6、疲勞或乏力。
7、遇事皆感毫無(wú)意義或自罪感。
8、思維力減退或注意力渙散。
9、反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法。
2、對(duì)全部或者多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅。
3、體重顯著下降或者增加。
4、失眠或者睡眠過(guò)度。
5、精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯。
6、疲勞或乏力。
7、遇事皆感毫無(wú)意義或自罪感。
8、思維力減退或注意力渙散。
9、反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法。
