從懷孕十月到一朝分娩，女性要承擔(dān)的實(shí)在不少，比如孕吐、腰酸、尿頻、便秘、頭暈……每一樣對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)都是痛苦的，因?yàn)樵衅跓o(wú)法吃藥治療，唯有硬著頭皮撐著。
好不容易熬過(guò)了十月孕期生了寶寶，本以為從此可以安心帶娃了，誰(shuí)知道產(chǎn)后的問(wèn)題也接踵而來(lái)，脾氣上來(lái)了，愛(ài)哭愛(ài)糾結(jié)，甚至產(chǎn)后抑郁……
@蘋(píng)果媽?zhuān)?ldquo;丈夫不理解我，生小孩后到現(xiàn)在我也沒(méi)瘦下來(lái)，比之前足足胖了三十斤，沒(méi)有工作，有用錢(qián)的地方還要向丈夫伸手要，每天帶小孩累到要崩潰，覺(jué)得自己特別失敗。”
@駿馳媽?zhuān)汉屠瞎谒l(xiāng)打拼，老公白天要上班，自己坐月子，自己帶孩子，感覺(jué)好累~月子里經(jīng)常孩子哭自己看了跟著哭，真的好累!
@芙芙媽?zhuān)?ldquo;昨晚我熬了一晚上沒(méi)睡，早上孩子因?yàn)楦忻翱人圆怀圆缓?，我就忽然失控了?拖著她往床上扔，亂抓孩子，等我停下來(lái)自己都嚇壞了。”
這一切，其實(shí)都是產(chǎn)后抑郁搞的鬼!
分娩后，大部分的媽媽都無(wú)法好好休息，因?yàn)樾律鷥盒枰l繁的喂養(yǎng)母乳，半夜每隔一小時(shí)起來(lái)喂奶，寶寶哭鬧隨時(shí)待命，幾乎很難睡一個(gè)整覺(jué)。
嚴(yán)重缺乏睡眠有時(shí)候會(huì)讓媽媽們感到沮喪、壓力、孤獨(dú)，此時(shí)如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，產(chǎn)生許多不良的后果。
都說(shuō)女本為弱，為母則剛!但是這種累人的煎熬也會(huì)令不少產(chǎn)婦勞累了身心。腫么破?
♥請(qǐng)家人幫忙帶孩子
疲勞也是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要很重要的原因。如果你的老公是個(gè)甩手掌柜，記得要跟他聊聊哦，讓他幫忙帶下孩子，比如學(xué)習(xí)給孩子換換尿布，逗逗孩子，沖奶粉等，一些他力所能及的事要讓他參與，這樣不僅能幫你分擔(dān)一些事情，還有助于增進(jìn)親子間的感情哦。
♥找個(gè)靠譜的月嫂
如果有條件，不妨請(qǐng)個(gè)專(zhuān)業(yè)的月嫂。請(qǐng)?jiān)律┮彩怯兄v究的，月嫂必須健康狀況良好，要有愛(ài)心、耐心，同時(shí)，有產(chǎn)后護(hù)理技能和帶孩子的經(jīng)驗(yàn)，除此之外，還要有一定的知識(shí)水平和接受新事物的能力。這樣，月子里有了專(zhuān)業(yè)的人照看，新媽也有更多的時(shí)間精力來(lái)做產(chǎn)后修復(fù)，這對(duì)于姓馬的心身健康很有幫助。
♥找親朋好友聊天
產(chǎn)后新媽要面臨一大堆新的問(wèn)題，此時(shí)，如果覺(jué)得壓力很大，不妨進(jìn)行適當(dāng)減壓，可以找身邊的還有溝通，或者加入一些媽媽群，和一些有經(jīng)驗(yàn)的新媽討教經(jīng)驗(yàn)。千萬(wàn)不要在遇到問(wèn)題的時(shí)候自己一個(gè)人悶著不出聲，積壓在心里的不愉快會(huì)令你越來(lái)越郁悶，進(jìn)而演變成產(chǎn)后抑郁哦。
♥進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力的一種方式，新媽在月之后可以適當(dāng)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，多呼吸新鮮空氣，不要一直待在家里不出門(mén)。因?yàn)楫a(chǎn)后新媽的身體還比較虛弱，因此運(yùn)動(dòng)也要適量，適可而止，不要讓自己累著。
♥保持健康的飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重你的沮喪和不安。所以新媽?xiě)?yīng)該要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。推薦吃一些能抵抗抑郁癥的食物，如深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、蜂蜜、牛奶、雞肉等。
♥培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好
很多人當(dāng)了媽之后，全身心投入到寶寶的世界里，丟掉了自己的興趣愛(ài)好，更有不少人做起了全職媽媽。每天料理孩子的事情，會(huì)變得很枯燥，感覺(jué)和社會(huì)脫節(jié)。因此，新媽要給自己培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好，讓自己的精神世界富裕起來(lái)，比如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、打毛線、畫(huà)畫(huà)都是不錯(cuò)的選擇。
