媽媽育兒網(wǎng)
當前位置: 主頁(yè) > 分娩 > 抑郁癥 >

寶爸們快點(diǎn)學(xué)起來(lái)!如何調理寶媽產(chǎn)后抑郁?

出處:網(wǎng)絡(luò )收集 日期:2024-06-24 10:19:08 編輯:秩名

你已經(jīng)堅持了9個(gè)月,終于跑完了全程,獲得了獎杯,你應該得到關(guān)注和關(guān)心。然而,在經(jīng)歷了不可思議的分娩后,某一時(shí)間,你抱著(zhù)寶寶坐下來(lái)時(shí),突然發(fā)現自己哭了起來(lái)。幾周之后,你會(huì )發(fā)現一切都跟生產(chǎn)前不一樣。寶寶的白天和黑夜是混淆顛倒的,你的也是;你也可能母乳分泌不足,你的體力流失得比補充得要快。寶寶不像書(shū)上寫(xiě)的那個(gè)樣子,你的愛(ài)人也是。到兩周快結束的時(shí)候,你差不多已經(jīng)患上了產(chǎn)后抑郁。
 
在女人一生中,沒(méi)有哪個(gè)時(shí)候比產(chǎn)后一個(gè)月的改變更大了。難怪有50%~75%的媽媽會(huì )出現產(chǎn)后憂(yōu)郁。大多數媽媽都會(huì )在分娩3天后,出現抑郁情緒,短暫的“低潮”,這主要是激素的變化引起的,也是高峰體驗之后自然的情緒下滑。除了簡(jiǎn)單的情緒低落外,大約有10%~20%的媽媽會(huì )真正患上產(chǎn)后抑郁癥,表現為對不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然哭起來(lái)、小題大做、精神混亂、懶得動(dòng)、對打扮缺乏興趣、對愛(ài)人態(tài)度消極——有時(shí)候對寶寶也是。
 
產(chǎn)后憂(yōu)郁是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時(shí),身體發(fā)出的信號。這并不是說(shuō)你很軟弱,只是說(shuō)明你已經(jīng)精疲力竭,無(wú)力適應這么多變化。此外,生產(chǎn)和照顧寶寶的體力消耗,以及激素的變化,都是造成產(chǎn)后憂(yōu)郁的原因。不過(guò),雖然產(chǎn)后憂(yōu)郁很普遍,還是有辦法降低這些不良情緒的。
 

丈夫的呵護是良藥

 
沒(méi)有誰(shuí)比丈夫更適合穩定妻子的情緒。其實(shí)可以理解新爸爸的心情,初為人父很容易把注意力全放在寶寶身上而忽視了正需要關(guān)心的妻子??稍谄拮有睦?,生產(chǎn)前如掌上明珠的疼愛(ài)與產(chǎn)后被忽視冷落的這種心理落差,往往是促使其情緒陰郁的催化劑。所以,如果這時(shí),丈夫能給妻子更多關(guān)注與關(guān)愛(ài),是使妻子走出抑郁情緒的良藥。
 

適應角色要趁早

 
榮升為媽媽后心情難免既興奮又擔心,擔心自己手忙腳亂照顧不好寶貝,擔心突然多了一個(gè)小生命會(huì )打擾與老公的二人世界,擔心自己發(fā)福的體型再不能恢復窈窕……所以,與其事后無(wú)盡擔心,不如做足功課,讓自己產(chǎn)后能夠盡快進(jìn)入角色??梢再I(mǎi)一些相關(guān)書(shū)籍來(lái)參考學(xué)習,也可以向心理咨詢(xún)師尋求幫助。
 

利用一切外部資源

 
想要有陽(yáng)光的心態(tài),想要盡快趕走憂(yōu)郁的情緒,多接觸美好事物是必不可少的。經(jīng)常聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè ),柔和的音樂(lè )是舒緩焦慮和抑郁情緒的調節劑。還可以多到戶(hù)外走走,陽(yáng)光、綠植這些生機盎然的事物有助于激發(fā)內心追求美好生活的愿望。另外,運動(dòng)也是釋放不良情緒的好途徑,產(chǎn)后體操和瑜伽很適合媽媽們,除了能夠幫助自己盡快恢復自信的體態(tài),還有助于安撫緊張、焦躁的情緒。還有你的朋友們,和她們分享你的心情,你的喜怒哀樂(lè ),不管懂或者不懂,她們都會(huì )發(fā)自?xún)刃牡亟o你一些方法和啟示,不要封閉自己的情緒。

    熱點(diǎn)推薦

    早生孩子和晚生孩子,除了臉上的差距,這幾點(diǎn)也不容忽視

    早生孩子和晚生孩子,除了臉上的差距,這幾點(diǎn)也不容忽視

    小寶寶就喜歡膩著(zhù)媽媽?zhuān)驄寢屓鰦??這是非常重要的心理營(yíng)養哦

    小寶寶就喜歡膩著(zhù)媽媽?zhuān)驄寢屓鰦??這是非常重要的心理營(yíng)養哦

    教育是一種自醒的途徑,向外勸導你的孩子,向內勸導你自己

    教育是一種自醒的途徑,向外勸導你的孩子,向內勸導你自己

    孕晚期產(chǎn)檢時(shí),這3個(gè)“指標”合格了,就能安心等待寶寶出生!

    孕晚期產(chǎn)檢時(shí),這3個(gè)“指標”合格了,就能安心等待寶寶出生!

    這幾種父母,正一步步培養出沒(méi)主見(jiàn)的娃!十年后苦果盡現

    這幾種父母,正一步步培養出沒(méi)主見(jiàn)的娃!十年后苦果盡現

    (健康科普)女性健康知識普及調查

    (健康科普)女性健康知識普及調查

    事實(shí)證明寶寶都是天生感應大師!

    事實(shí)證明寶寶都是天生感應大師!

    懷孕初期出現肚子疼是什么原因?如何緩解疼痛?

    懷孕初期出現肚子疼是什么原因?如何緩解疼痛?

    寶寶不愛(ài)喝奶粉怎么辦?今天教你一招,寶寶馬上喝光光

    寶寶不愛(ài)喝奶粉怎么辦?今天教你一招,寶寶馬上喝光光

    寶媽白蛋白偏低怎么辦?有什么補充白蛋白的食譜嘛?

    寶媽白蛋白偏低怎么辦?有什么補充白蛋白的食譜嘛?

    剖腹產(chǎn)后如何護理傷疤 想要肚子不丑要好好護理

    剖腹產(chǎn)后如何護理傷疤 想要肚子不丑要好好護理

    寶寶肚子像皮球,鼓鼓的,到底怎么回事???

    寶寶肚子像皮球,鼓鼓的,到底怎么回事???

    專(zhuān)家答疑:寶寶睡覺(jué)特別晚才睡該怎么辦?

    專(zhuān)家答疑:寶寶睡覺(jué)特別晚才睡該怎么辦?

    女性懷孕期間會(huì )有哪些分泌物?哪些屬于正?,F象?

    女性懷孕期間會(huì )有哪些分泌物?哪些屬于正?,F象?

    做完就被搶光!擁有高顏值的它,出鍋的第一眼就能把寶寶征服

    做完就被搶光!擁有高顏值的它,出鍋的第一眼就能把寶寶征服

    女人在安胎期間有什么忌口?安胎的食譜有哪些?

    女人在安胎期間有什么忌口?安胎的食譜有哪些?

    夏日帶娃超實(shí)用的降溫神器,再也不怕寶寶熱出一身痱子!

    夏日帶娃超實(shí)用的降溫神器,再也不怕寶寶熱出一身痱子!

    這3項基礎孕檢都“過(guò)關(guān)”,胎寶寶很健康,不用擔心

    這3項基礎孕檢都“過(guò)關(guān)”,胎寶寶很健康,不用擔心

    寶寶難帶是在對爸媽的反抗嘛?

    寶寶難帶是在對爸媽的反抗嘛?

    同房后如何判斷是否懷孕?

    同房后如何判斷是否懷孕?

    一周連著(zhù)吃3天,鮮香超美味!它們是意想不到的絕配

    一周連著(zhù)吃3天,鮮香超美味!它們是意想不到的絕配

    寶媽?xiě)言衅陂g出血性疾病有哪些?

    寶媽?xiě)言衅陂g出血性疾病有哪些?

    為何寶寶出生后頭一個(gè)月很安靜,滿(mǎn)月后就性情大變?原因很簡(jiǎn)單

    為何寶寶出生后頭一個(gè)月很安靜,滿(mǎn)月后就性情大變?原因很簡(jiǎn)單

    孩子多次熱性驚厥,家長(cháng)要小心,有可能轉化為癲癇

    孩子多次熱性驚厥,家長(cháng)要小心,有可能轉化為癲癇

      分娩產(chǎn)后視頻講座

      • 孕婦太胖怎么減肥,看完后對長(cháng)胖說(shuō)拜拜(圖)

      • 我來(lái)減肥速度要合理減肥這件0.5-1kg就很好了

      • 女人產(chǎn)后容易發(fā)胖的陷阱,你中招了嗎?!

      • 產(chǎn)后42天內不要怎么辦?產(chǎn)后一周怎么做?

      編輯推薦

      熱點(diǎn)關(guān)注