第三節(jié):兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭后抑,同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后還原成直立姿勢,重復(fù)練習(xí)10——15次。
第四節(jié):膝著地,手掌向前方著地,手指向內(nèi),身軀正直下降,然后再推起,重復(fù)練習(xí)6——8次。
第五節(jié):右腳支撐,右手握住左腳后上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。
第六節(jié):直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習(xí),注意雙臂向外擴張時應(yīng)憋氣;交叉、擴張為一次,練習(xí)5——10次。
戴合適的胸罩
從哺乳期開始,媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式。
對于乳房松弛的媽咪來說,該如何選擇文胸呢?首先要選擇比平時大一號的文胸,并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強功能的文胸,這樣才能加強襯托,由下往上地支撐,但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量,使乳房的位置提高,并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內(nèi),所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸,因為這樣的文胸,才有能力將下垂的乳房襯托起來。
編輯提醒:乳房較大的媽咪為避免產(chǎn)后乳房松弛,在懷孕當(dāng)中應(yīng)該隨著乳房的增大,選擇適當(dāng)尺寸的胸衣,決不可不穿,否則容易松弛下垂。產(chǎn)后也要隨著乳房的縮小,換穿較小尺寸的胸衣,才足以提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>
本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://trippycrew.com/)小編編輯整理