乳房按摩
乳房按摩按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外,也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開,而是慢慢延展開來,這樣就不會松弛下垂,也容易產(chǎn)生妊娠紋路。
按摩方式可分為兩種:
1、睡前躺在床上,利用左手按摩右乳房,右手按摩左乳房的方式,以由外向內(nèi)的搓揉方式,由乳房底部到乳頭的位置按摩。配合安全的乳房護理產(chǎn)品,效果更好。
2、在沐浴的時候,使用花灑冷熱交替噴灑乳房,并輕輕搓揉乳房,有助于提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環(huán),但不要用過冷或過熱的水刺激乳房,否則會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥。
做健胸操
健胸操是對于乳房恢復(fù)和保養(yǎng)最有效、最經(jīng)濟的方法。產(chǎn)后媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結(jié)實、豐滿。健胸操簡單易學(xué),媽咪在家中就可進行鍛煉,每天抽出10分鐘的時間,長期堅持下去,效果一定很明顯。
第一節(jié):兩腳開立,兩臂屈肘側(cè)舉,手指放松置肩前,然后兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向后,向下繞環(huán),繞至開始姿勢,重復(fù)練習(xí)10次。
第二節(jié):直立,雙腿并攏,兩手按在胸下部兩側(cè),憋氣,用力壓乳房兩側(cè),然后兩手臂向上舉,重復(fù)練習(xí)10次。