產(chǎn)后肚子大、肚皮松弛，這應(yīng)該是所有產(chǎn)后媽媽由衷的“痛”，相信只有生完孩子的媽媽們才能夠心領(lǐng)神會(huì)了。孕媽媽們?cè)诮?jīng)歷了十個(gè)月的辛苦妊娠以后，肚子已經(jīng)變得越來(lái)越大，子宮也被撐得越來(lái)越大，全身上下的肉肉都變得松弛得快掉下來(lái)，就好比一直被拉緊的彈簧突然松掉了的感覺(jué)。
很多女性本以為等到孩子出生以后，肚子上的贅肉也就自然的消失掉了，哪有那么容易呀！有的媽媽甚至到孩子兩三歲時(shí)都還沒(méi)有恢復(fù)到原來(lái)的身材。那生完孩子肚皮如何變緊，有沒(méi)有見(jiàn)效快又方便的方法和技巧，不用收腹帶瘦肚子的最快方法又有哪些呢？
生完孩子肚皮如何變緊
一、做仰臥半起
女人生完孩子減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。
每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法
1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。1）做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。2）做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。3）最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。
三、排除體內(nèi)的水分
女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。排除體內(nèi)多余的水分可以有效的收腹。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。
生完孩子肚皮如何變緊之寶媽經(jīng)驗(yàn)：
@小帥媽媽?zhuān)翰灰院芏嘤湍伒臇|西，否則肥胖了之后，會(huì)把肚子撐的更大，皮也就更松了。飲食要注意，清淡飲食比較好，多吃魚(yú)、蝦這類(lèi)高營(yíng)養(yǎng)，不發(fā)胖的食物。等哺乳期結(jié)束后2--3個(gè)月，自然就瘦回來(lái)，肚子的皮也不會(huì)松松的。
@XYY121：寶寶之后的話，這個(gè)自己還是要多運(yùn)動(dòng)一下，多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物的話還是有幫助的。
@瑞麗媽咪：產(chǎn)后消除腹部松弛，簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作也很有效。訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見(jiàn)到明顯效果。
