不知道各位網(wǎng)友有沒有過以下這種經(jīng)歷?
因?yàn)閭€子矮,被人起外號叫“矮冬瓜”,或者曾給某些矮個子的同學(xué)起過外號?又或者畢業(yè)后找工作時,因?yàn)樯砀邌栴},失去了很多喜歡的工作機(jī)會。
反正,作為一名出生在北方城市,身高不到160cm的85后,以上兩個困擾我是都曾經(jīng)歷過的。
所以,自打我有了女兒后,尤其是在老公身高也不算高的情況下,女兒的身高問題便成了我特別關(guān)心的事情之一,生怕我哪一個方面考慮不周,她就會成為同齡人中身高偏矮的那一撥。
通過查閱資料,我知道了人的身高主要受遺傳影響,大概占70%左右,這是出生后就定型的了,我們做父母的也無能為力。
另外還有30%后天因素的影響,只要我們做父母的肯下功夫,努力挖掘充分發(fā)揮,孩子在遺傳的基礎(chǔ)上再竄個10cm左右也是沒問題的。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):在影響身高的30%的后天因素中,營養(yǎng)、運(yùn)動和睡眠是最為關(guān)鍵的幾個方面。
營養(yǎng)與睡眠的重要性,之前已經(jīng)多次與大家分享,今天,我們重點(diǎn)來談?wù)勥\(yùn)動對孩子身高的影響。
孩子長高的本質(zhì)
關(guān)注孩子身高的家長,想必對“生長板”“骨垢線”這些名詞都不陌生。
在醫(yī)院的檢查中,醫(yī)生一般都是通過觀察這個部位的寬度和形狀變化,來評估孩子的骨骼發(fā)育狀況。
在X線片子上,生長板表現(xiàn)為一道黑色的縫隙,如果這個黑色的縫隙較寬,通常意味著孩子的骨骼還有較大的生長空間,身高增長潛力也相對較大。
相反,如果縫隙變窄或消失,這可能意味著孩子的骨骼發(fā)育已經(jīng)接近或已經(jīng)達(dá)到成熟階段,身高增長的空間也就相對較小了。
醫(yī)生之所以可以通過這條縫隙的寬窄來判斷孩子的發(fā)育狀況,主要是因?yàn)檫@條縫隙便是“生長板”“骨垢線”,是生長著無比旺盛的軟骨細(xì)胞的所在。
而我們長高的本質(zhì),就是這條縫隙上軟骨細(xì)胞不斷分裂、增殖的過程。
隨著孩子年齡的增長,軟骨細(xì)胞不斷分裂出新的組織,使骨頭逐漸變粗變長,幫助孩子長高長壯。
當(dāng)然,生長板并非永恒存在,當(dāng)它們逐漸鈣化,轉(zhuǎn)變?yōu)檎5墓穷^時,孩子的身高增長也就隨之停止。
科學(xué)研究表明:進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有針對性的運(yùn)動能夠有效刺激生長板上軟骨組織的分裂與增殖,從而有助于孩子的身高增長。
因此,很多家長都知道要在孩子生長板閉合之前,讓孩子多運(yùn)動,以便刺激骨骼生長,長得更高。
然而,令人遺憾的是,許多家長并不了解,并非所有運(yùn)動都利于骨骼生長。事實(shí)上,有些運(yùn)動反而可能對孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生不利影響。
比如,以下這六類運(yùn)動,在孩子16歲之前,最好不要讓他們接觸。
9類運(yùn)動,若想孩子長得高,16歲以前盡量別碰
① 舉重、扔鉛球、鐵餅
不知道大家看不看舉重、扔鉛球、鐵餅比賽?有沒有注意到這么一個現(xiàn)象,那就是大多數(shù)舉舉重、扔鉛球、鐵餅運(yùn)動員,身材都比較矮比較壯。
比如,曾獲得2008年北京奧運(yùn)會,56公斤級金牌的中國男子舉重運(yùn)動員龍清泉,身高才154cm。
再比如,曾獲得2021年,東京奧運(yùn)會男子61公斤級金牌的中國男子舉重運(yùn)動員李發(fā)彬,身高才160cm。
為什么會這樣呢?
其實(shí)除了受這些運(yùn)動策略因素的影響,導(dǎo)致教練在選取運(yùn)動員時,傾向于具備強(qiáng)壯上肢、下肢,以及穩(wěn)定的身體形態(tài)的運(yùn)動員。
還有一點(diǎn)就是,舉重、扔鉛球、鐵餅運(yùn)動,屬于爆發(fā)性、壓縮性運(yùn)動,其訓(xùn)練方式會導(dǎo)致孩子的骨骼變得更加粗壯,肌肉更加發(fā)達(dá)。
對于處于生長期的孩子,由于肌肉和骨骼還未發(fā)育成熟,進(jìn)行此類運(yùn)動可能會導(dǎo)致機(jī)體關(guān)節(jié)間的軟骨受到傷害,阻礙骨骼生長,從而影響升高發(fā)育。
②馬拉松
不知道大家有沒有注意過馬拉松報名表,其中第一條一般是這樣規(guī)定的:
→項(xiàng)目年齡限18歲以上
為什么這樣要求呢?
其實(shí)原因也很簡單,那就是18歲以內(nèi)的孩子,還處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段,其骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等身體組織尚未完全成熟。
而馬拉松運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度的長跑運(yùn)動,參與馬拉松運(yùn)動需要長時間的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,這就會導(dǎo)致孩子在日常飲食和休息方面,得不到充分的保障。
而睡眠和飲食得不到保障,都可能對孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生一定的影響。
即使孩子沒有經(jīng)過訓(xùn)練就直接參加馬拉松,這種長時間的跑步也會給他們的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)帶來很大的壓力,影響其正常的生長發(fā)育。
此外,長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動,還可能影響孩子體內(nèi)生長激素的分泌,如果分泌受到抑制或者收到干擾,也會影響孩子的正常發(fā)育。
所以,為了保障孩子的正常發(fā)育,孩子16歲之前,盡量不要參與馬拉松比賽,也不要進(jìn)行高強(qiáng)度長時間的跑步運(yùn)動。
當(dāng)然,這并不意味著孩子不能進(jìn)行跑步鍛煉,適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挘瑢⒆拥纳眢w健康和生長發(fā)育是有益的。
一些專家和醫(yī)生的建議:3歲以內(nèi)的幼兒,不建議進(jìn)行跑步訓(xùn)練;4-5歲的孩子,可以開始嘗試跑步,但重點(diǎn)應(yīng)放在培養(yǎng)興趣和掌握基本的運(yùn)動技能上,跑步時間應(yīng)該控制在10-15分鐘左右。
7-8歲的孩子,建議以散步和慢跑為主,每次跑步時間在20-30分鐘為宜;10-15歲的孩子,可以進(jìn)行有針對性的耐力訓(xùn)練,跑步時間可以根據(jù)孩子的身體狀況和興趣逐漸增加。
③體操、蹦床和舞蹈基本功訓(xùn)練
體操、蹦床、舞蹈基本功訓(xùn)練,作為伸展性運(yùn)動,理論上對促進(jìn)孩子的身高發(fā)育是有益的。
可是為什么我卻不建議16歲以內(nèi)的孩子接觸呢?
原因其實(shí)也很簡單。
大家只要仔細(xì)觀察體操和蹦床運(yùn)動員的身材就可以知道了。
通過體育比賽我們可以看出,體操和蹦床練得比較好的運(yùn)動員普遍身材偏瘦,偏矮。
比如,16歲參加2008年奧運(yùn)會,曾獲得過跳馬冠軍的體操運(yùn)動員鄧琳琳,當(dāng)年身高僅137cm,并因此被稱為“最矮的奧運(yùn)冠軍”。
以上這些運(yùn)動,對鍛煉人的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性要求極高,他們只有保持偏瘦的身材,才能更容易得完成各種高難度動作。
所以,想要在以上方面取得較好的成就,運(yùn)動員就要控制飲食,而控制飲食必然會影響孩子的身高發(fā)育。
此外,以上運(yùn)動,尤其是舞蹈基本功訓(xùn)練等,訓(xùn)練時很多動作都需要孩子跪地,或者過度拉伸韌帶,是技巧性很強(qiáng)的訓(xùn)練。
一旦發(fā)生過度訓(xùn)練或者錯誤的技巧,都可能會導(dǎo)致孩子生長板受傷,導(dǎo)致身高發(fā)育受阻。
所以,我們建議16歲前的孩子,如果不是走專業(yè)體操路線,就盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度的體操訓(xùn)練。
④引體向上、吊單杠等
在小區(qū)溜達(dá)時,經(jīng)常看到一些家長讓孩子在小區(qū)做引體向上,吊單杠等動作。并且認(rèn)為這種拉伸性的鍛煉,可以幫助孩子長高。
卻不知,骨骼的生長需要營養(yǎng)的供應(yīng),以及適當(dāng)?shù)暮线m的運(yùn)動刺激,類似引體向上、吊單杠這樣的上肢運(yùn)動,主要是鍛煉的肌肉組織,并不會影響骨骼的生長。
相反,過度專注于增肌訓(xùn)練,還有可能導(dǎo)致身體營養(yǎng)分配發(fā)生變化。
簡單的說,就是過度的拉伸運(yùn)動,會導(dǎo)致身體誤以為你在鍛煉肌肉,所以身體里的養(yǎng)分便會偏向肌肉流動,從而導(dǎo)致骨骼生長所需的營養(yǎng)相對減少,影響生長。
所以,禾禾媽奉勸各位父母,別動不動就讓孩子在小區(qū)里拉伸了,一旦鍛煉過度,或者動作錯誤,或許會適得其反。
【最后寫給家長的話】
俗話說“月滿則虧,水滿則溢。”
每個孩子都是獨(dú)一無二的,他們的骨骼肌肉生長發(fā)育都有著自己的節(jié)奏和規(guī)律。
作為父母,雖然我們希望孩子能夠長得高,長得壯,但也要明白,過度的焦慮和干預(yù)只會適得其反。