讓孩子有個理想身高，是所有父母共同的心愿，尤其是那些自己身高不是很理想的父母，為此他們嘗試了各種方法。說到長高，父母最先想到的就是補(bǔ)鈣，而說到補(bǔ)鈣，父母又會想到喝牛奶。近日，日本的一位著名營養(yǎng)師對喝奶的時間提出了新觀點(diǎn)，讓補(bǔ)鈣的效率事半功倍，同時配合適合孩子的5種長高運(yùn)動，讓孩子身高提升明顯。

喝牛奶的正確時間，一杯奶補(bǔ)雙倍鈣

近日，日本的營養(yǎng)師平井千里在參加《 ALL About》錄制的時候講到，事實(shí)證明，孩子的身高發(fā)育和睡眠關(guān)系密切，早睡更是重中之重。生長激素是孩子身高發(fā)育的關(guān)鍵荷爾蒙，它能夠幫助促進(jìn)骨骼發(fā)育。這種激素雖然全天都在分泌，但是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是分泌的高峰期，是平時分泌量的4倍。如果孩子每天晚上9點(diǎn)上床，10點(diǎn)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，才不會錯過生長激素分泌的高峰期，長高才能事半功倍。

在給孩子補(bǔ)鈣時，很多父母都喜歡讓孩子早上喝奶，認(rèn)為這樣有利于孩子的身高發(fā)育。而平井千里卻給出了不同的觀點(diǎn)，她認(rèn)為骨骼的主要成分是鈣，生長發(fā)育又離不開生長激素。如果能在生長激素分泌前就補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，骨骼生長的效果就會加倍，因此建議父母應(yīng)該讓孩子入睡前喝一杯奶，這樣更有助于孩子長高。

睡前喝牛奶，好處不只是長高

牛奶有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，同時也是天然的安神劑，可以讓孩子精神放松，情緒平和，更有助于孩子快速入眠。其次，牛奶中的色氨酸有助于血清素和褪黑激素的分泌，讓寶寶睡得更香。因此，睡前喝一杯奶可以讓孩子一夜好夢，這也適合大人哦~

適合孩子長高的5個運(yùn)動

孩子的身高跟遺傳、睡眠、飲食、運(yùn)動的關(guān)系都很密切。遺傳是先天條件，父母雖然已是無能為力，但后面3個因素都屬于后天因素，父母們只要抓住時機(jī)，孩子身高還是可以竄一竄的。下面我們再來看看適合孩子身高發(fā)育的5種運(yùn)動。

1、跳繩

孩子在跳繩時會不斷地刺激腿骨兩端的生長板以及生長激素的分泌。研究發(fā)現(xiàn)，孩子跳繩15分鐘后，體內(nèi)生長激素的濃度就會開始增加。

2、籃球

我們看到籃球場上的運(yùn)動員都是人高馬大，很多人會認(rèn)為只有人高馬大的人才適合打籃球。而事實(shí)上，是因?yàn)樗麄儛鄞蚧@球才有了如此出色的身高。

孩子在打籃球的時候，無論是運(yùn)球還是投籃都具有跳躍屬性，在鍛煉肌肉的同時也刺激了生長板和生長激素的分泌，身高自然發(fā)育較好。

3、游泳

除了籃球運(yùn)動員外，游泳運(yùn)動員的身高也是非常出眾的。這說明游泳運(yùn)動對于身高發(fā)育也是非常有幫助的。

游泳時，孩子的全身肌肉得到了伸展和按摩，尤其是全身的韌帶、肌肉和骨骼都得到了拉伸。

4、騎車

孩子在騎車的時候，雙腿會不停地做屈伸運(yùn)動，這樣可以很好地刺激膝蓋軟組織和腿骨的生長板，也是有助于身高發(fā)育的。

5、瑜伽

最后一項(xiàng)是媽媽們比較喜歡的運(yùn)動。因瑜伽動作輕柔，不但適合成年人，同時也適合未成年的孩子。在做瑜伽時，不但可以抻拉全身的肌肉和韌帶，還可以讓孩子的身心得到放松，有助于孩子的身高發(fā)育。