怎樣才能幫助孩子在春季長(zhǎng)高？從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，除了遺傳因素影響之外，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長(zhǎng)高藥，是孩子幫助長(zhǎng)高的“三大法寶”。
1.睡眠充足
睡眠非常重要，對(duì)孩子來(lái)講，晚上休息好，白天才能學(xué)得更快。生長(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。
所以家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)，晚上睡覺(jué)前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡
在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。
首先是蛋白質(zhì)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ML），1-2個(gè)雞蛋，這是最低要求。
其次是礦物質(zhì)，主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。
第三是微量元素，其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺(jué)比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。
另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長(zhǎng)高，一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，要盡可能多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，食物種類要全面，營(yíng)養(yǎng)要均衡。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
羅立榮介紹說(shuō)，促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的，比如，打籃球、跳繩，每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，次數(shù)大概1000下左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓他使盡全力。另外，吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
小編提示：除了以上幾個(gè)問(wèn)題之外，同時(shí)還提醒家長(zhǎng)要注意孩子的一些飲食細(xì)節(jié)，如盡量少喝或不合碳酸飲料，少吃含鹽重的食品，拒絕垃圾食品等。
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