富鋅食物助你自然分娩
最近，國外有研究表明，產(chǎn)婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅的含量有關(guān)，每天攝鋅越多，其自然分娩的機會越大，反之，則只能借助產(chǎn)鉗或剖宮產(chǎn)了。
鋅是人體必需的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。據(jù)專家研究，鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。
當(dāng)缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅(qū)出胎兒，因而需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力才能娩出胎兒，嚴(yán)重缺鋅則需剖宮產(chǎn)。因此，孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病的可能，影響產(chǎn)婦健康。
在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，是因為孕婦除自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒。妊娠的婦女如不注意補充鋅，就極容易缺乏。所以孕婦要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。
可以幫助輕松分娩的小運動
在你懷孕期間，保證關(guān)節(jié)和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負(fù)擔(dān)，并且舒適安全地度過整個孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。
利用這時良好的狀態(tài)，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習(xí)&helpp;&helpp;這些都能讓你更加輕松地分娩。
肩繞環(huán)
在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個簡單的動作練習(xí)，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運動。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。
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