第一步：靜坐下來，全身放松、大腿以及腿部和腹部的肌肉放松
第二部：集中注意力，嘗試緊繃尿道、陰道以及肛門附近肌肉（越緊和越用力越好，這個感覺主要就是像使勁憋著不讓自己小便和放屁的感覺一般）
第三步：靜靜均勻呼吸，有規(guī)律的收緊放松每組10個，最后堅持10秒（一般建議每次喂奶的時候做，根據(jù)自己當時的實際情況而定）
產(chǎn)后第一周，每一次可能不到一秒鐘；產(chǎn)后第二周每次一秒；第三周每一次堅持兩秒；第四周每一次堅持十秒！
一般在六周左右，也就是一個月左右，寶媽可以做到站著也能完成，最終目標是達到十次都是十秒！這項運動沒有時間和地點的限制，可以在刷牙的時候進行、看電視的時候進行、洗澡的時候進行都可以！
當然，這是一個循序漸進的過程，相信各位寶媽在做這項運動的時候并不困難，重在堅持和專注！
