分娩的疼痛是普通人難以想象的，甚至部分女性因?yàn)閼峙律耐纯嗑芙^懷孕。事實(shí)上，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽如果多做些有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助孕媽媽有效地減輕分娩的疼痛，在順產(chǎn)的過程中助你一臂之力。
多做9種運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。孕婦在臨產(chǎn)前還要堅(jiān)持散步，這對(duì)分娩大有幫助。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候身體沉重，參加體育活動(dòng)困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。
孕婦肌肉的力量通過散步得到加強(qiáng)，同時(shí)還可以幫助骨盆運(yùn)動(dòng)。這都有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)2、爬樓梯
很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)3、下蹲運(yùn)動(dòng)
可用椅子練習(xí)，兩腳少許分開，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持長(zhǎng)久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會(huì)感到頭暈眼花。
骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)4、腰部運(yùn)動(dòng)
手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)5、盆底肌肉練習(xí)
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會(huì)使身體的肌肉、細(xì)胞僵化，分娩時(shí)就會(huì)增加自身的痛苦，應(yīng)增加會(huì)陰彈性的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到順利分娩的目的。
孕婦倚靠著座椅或躺著，進(jìn)行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個(gè)動(dòng)作一般做10～15次，可增加肛門和會(huì)陰部肌肉的彈性，可避免分娩時(shí)會(huì)陰部肌肉被撕傷。
