五，“中斷排尿”訓練：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
六、提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
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七，收縮運動：
功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。
方法：
1.仰臥或側臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。
2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。
貼心提示：平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔！
八， 陰道肌肉收縮運動
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。 建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。
方法：
1.平躺，兩腳打開與肩同寬。
2.雙膝彎曲，使小腿垂直。
3.將臀部盡量向上抬高。
4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
九、腹式呼吸運動
功效：收縮腹肌
建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。
方法：
1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。
3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
