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剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐肚子

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-07-16 12:18:17 編輯:admin

產(chǎn)后肚子大起來(lái)是很正常的現(xiàn)象,為了恢復(fù)懷孕之前的體形,很多人選擇做仰臥起坐的方法,不過(guò)剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐減肚子?

婦科專家說(shuō)剖腹產(chǎn)后2個(gè)月,可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。

1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上,屈髖屈膝,使背部緊貼床面,雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松,不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開(kāi)床面。

2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上,將枕頭墊于腹下,也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰,直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定,可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。

3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上,將枕頭墊于腰下,也可以用被子代替枕頭,臀部下沉,同時(shí)挺胸,盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。

4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上,雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱,拉伸背部肌群。

5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上,肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。

6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥,一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起,對(duì)側(cè)手臂叉腰,對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過(guò)程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。

7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥,背部貼緊床面,雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收,盡力夾被子。

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