在開始今天的話題前，各位網(wǎng)友可以先試著猜下這個問題的答案：“全球擁有世界500強企業(yè)的CEO畢業(yè)生，最多的學(xué)校是哪一所？”
哈佛大學(xué)？
麻省理工大學(xué)？
斯坦福大學(xué)？
加州理工大學(xué)？
劍橋大學(xué)？
牛津大學(xué)？
耶魯大學(xué)？
清華、北大……
都不是！
2003年，一個著名的咨詢機構(gòu)，對世界500強董事長，首席執(zhí)行官以及總裁這3個層面，全球5000多人做了一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，人數(shù)最多的來自美國陸軍軍事學(xué)院，即大家所熟知的西點軍校畢業(yè)生，而不是哈佛，也不是耶魯、沃頓等。
是不是很意外？說實話，剛看到這個答案時，我也十分的意外，一個軍事院校，憑借什么培養(yǎng)出如此多，如此成功的企業(yè)家？
有人對這些CEO進行了訪談，問他們在西點軍校，哪些方面的學(xué)習(xí)對他們后來的工作和取得成功最有幫助？
結(jié)果他們的答案非常的一致——高強度的體能訓(xùn)練，為他們后來的工作打下了堅實的基礎(chǔ)。
01 運動提升學(xué)習(xí)效率
上面那些CEO們所說的“堅實的基礎(chǔ)”，網(wǎng)友們普遍認(rèn)為，主要是西點軍校高強度的體能訓(xùn)練所塑造的一系列關(guān)鍵素質(zhì)和能力。
比如，通過鍛煉，他們擁有了強健的體魄；在嚴(yán)苛的訓(xùn)練中，他們的意志力和抗壓能力得到了極大的提升；同時，他們也學(xué)會了如何在團隊中協(xié)作，如何有效地領(lǐng)導(dǎo)他人。
但除此之外，體能訓(xùn)練還有一個不為人知但同樣重要的效果，那就是提升學(xué)習(xí)效率。
2016年，美國一所中學(xué)開展了一項全校性體育活動計劃——“零時體育計劃”。
所謂“零時體育計劃”，即該中學(xué)的孩子在沒正式上課前，要求學(xué)生早七點到校，到校后不先晨讀，而是先在操場跑幾圈，之后再去教室上課。
該計劃一開始執(zhí)行時，遭到了許多家長的反對，這些家長認(rèn)為孩子本來就不愿早起上學(xué)，起來不去上課，先去操場跑幾圈，豈不一進教室就犯困？
然而經(jīng)過一段時間的實施，結(jié)果恰好與家長們預(yù)想的相反，學(xué)生們在課堂上的表現(xiàn)反而更清醒、專注，上課氛圍，學(xué)習(xí)效率都更好了。
同時，學(xué)生們的出勤率、遲到率、曠課率也有了很大的改善，最關(guān)鍵的是，孩子們的身體素質(zhì)得到了明顯的提升，他們的體能、耐力、速度等都有增強。
這些積極的效果，讓家長們不再反對“零時體育計劃”，目前在美國，已有越來越多的學(xué)校都在推廣這個計劃了。
看到這里，相信很多家長都會感到好奇，為什么簡單的晨跑就能帶來如此顯著的變化呢？
其實原因很簡單，因為運動可以提升孩子的學(xué)習(xí)效率！
02運動如何提升學(xué)習(xí)效率？
1）運動讓孩子更聰明
權(quán)威研究顯示：經(jīng)常參與有氧運動的兒童，其大腦皮層厚度明顯增加，神經(jīng)元連接也更為豐富，這一過程實際上是對大腦進行了“重塑”。
大腦皮層是大腦處理信息、思考決策的關(guān)鍵區(qū)域，其厚度的增加，意味著孩子可能擁有更好的認(rèn)知能力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。
運動時的孩子，尤其是在進行跑步、游泳、籃球等有氧運動時，血液循環(huán)速度大幅提升，就像一條高速公路，把更多的氧氣以及養(yǎng)分，尤其是葡萄糖，快速輸送到大腦。
大腦得到了充足的“燃料”，其中的神經(jīng)元就能更好地發(fā)育和連接，新陳代謝速度也隨之加快，大腦的工作效率自然得到提升，即讓孩子變得更聰明。
2）運動讓孩子反應(yīng)更敏捷
北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院的知名教授董進霞，在她的著作《運動與兒童發(fā)展》中，分享了許多關(guān)于兒童運動與反應(yīng)速度之間關(guān)系的案例。
比如，她提到的一項針對青少年籃球運動員的長期跟蹤研究。在這項研究中，研究者們通過長期觀察發(fā)現(xiàn)：隨著訓(xùn)練時間的增加，運動員們不僅肌肉協(xié)調(diào)性得到了顯著提升，而且在神經(jīng)反應(yīng)測試中的表現(xiàn)也越來越好。
這是為什么呢？
其實背后的原因并不復(fù)雜，因為類似打籃球這樣的運動，球員從拿到球的瞬間，到?jīng)Q定是傳給別人還是自己投籃，只有千分之幾秒的時間去思考判斷，需要球員具備眼疾手快及快速的做出決策的能力。
想象一下，孩子們在球場上，每次拿到球都是一次小小的挑戰(zhàn)。他們的大腦就像是一臺高速運轉(zhuǎn)的計算機，不斷計算著投籃的角度、力度，以及傳球給隊友的可能性。
這樣的訓(xùn)練，不僅鍛煉了他們的肌肉，更提高了他們的反應(yīng)速度和決策能力。
3）運動讓孩子注意力更集中
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授約翰·瑞迪在《運動改造大腦》一書中明確指出：運動能夠促使大腦釋放內(nèi)啡肽、多巴胺、腎上腺素、血清素等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，還能夠增強大腦神經(jīng)元間的連接與溝通。
正是這種連接性的增加，使得孩子們的大腦信息處理的能力得到提升，進而提高他們的注意力水平。
研究表明：經(jīng)過運動的孩子，無論是在課堂上專心聽講，還是課后自主學(xué)習(xí)，都展現(xiàn)出了更高的專注力和學(xué)習(xí)成效。他們的思維更加敏捷，對知識的吸收也更為迅速和深入。
此外，運動過程中的身心挑戰(zhàn)與調(diào)整，大大的鍛煉了孩子們的意志力，使他們在面對學(xué)習(xí)和生活中的困難時，能夠保持更多的耐心和堅韌不拔的毅力。
因此，運動不僅促進了孩子的身體健康，更在無形中提升了他們的注意力水平，為全面發(fā)展提供了強大助力。
03 如何計算孩子的運動量？
世界衛(wèi)生組織建議：青少年兒童每天至少應(yīng)有一小時的中等強度有氧運動。
因為這樣的運動強度和時間安排，既能夠鍛煉青少年兒童的身體，又能夠確保他們的運動安全，避免過度運動帶來的傷害。
何為中等強度？何為有氧運動？
簡單點說，中等強度就是你運動時的心率要達到最大心率的60%——70%。
常見的有氧運動項目，包括步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，以及球類運動如籃球、足球等等。這些運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)。
而最大心率的計算方式，即：220-你的年齡。
比如，我的年齡是36歲，那么我的最大心率就是220-36，即184.
184的60%——70%，就是120左右。
所以，對于我來說，每天運動時的心率能達到120左右的時間，在一小時左右即是合適的運動強度。
各位家長可以根據(jù)以上計算方式，算下自己以及自己孩子每天所需的運動量，然后酌情安排。
心率監(jiān)測的話，我們可以通過一些電子設(shè)備，比如，智能手表，手環(huán)等進行監(jiān)測。
【最后寫給父母的話】
浙江大學(xué)老校長竺可楨曾說：“養(yǎng)成運動習(xí)慣，非僅在學(xué)校中受益，將來離校工作后亦受其惠。”
運動對孩子來說，不僅可以鍛煉他們的身體，提升他們的體質(zhì)，更可以重塑他們的大腦，鍛煉他們的反應(yīng)力，提升他們的注意力。
作為家長，亦或是教育工作者，我們應(yīng)該明白，以運動換成績的行為不僅不可取，也沒有效果！
真正的智慧在于，引導(dǎo)孩子將運動作為生活的一部分，讓運動與學(xué)習(xí)相互促進，共同成就他們健康、快樂且充實的人生。
