孩子從小“午睡”和“不午睡”，長(zhǎng)大后3點(diǎn)差異顯著，家長(zhǎng)要重視

出處：@禾禾媽愛(ài)學(xué)習(xí)日期：2024-08-21 02:49:00編輯：網(wǎng)絡(luò)收集

隨著夏天的到來(lái)，晝長(zhǎng)夜短，天黑得晚，使得不少人也容易睡得晚，所以，為了補(bǔ)充精力，很多人到了中午，都會(huì)瞇上一覺(jué)。

然而，對(duì)于精力旺盛的孩子來(lái)說(shuō)，卻好像并不受這種現(xiàn)象影響，很少午睡。

女兒小時(shí)候就是這樣，上幼兒園前幾乎沒(méi)午睡過(guò)。說(shuō)實(shí)話(huà)，當(dāng)時(shí)我也沒(méi)當(dāng)回事，甚至覺(jué)得中午不睡也挺好，這樣晚上還能早睡會(huì)。

可等她上了幼兒園，我才發(fā)現(xiàn)我這個(gè)想法有多蠢。

剛上幼兒園小班時(shí)，因?yàn)樗缢恢?，總在小床?ldquo;翻餅”，影響其他小朋友，老師沒(méi)少找過(guò)我。

關(guān)鍵是因?yàn)椴涣?xí)慣午睡，加上老師的要求，她回到家后還總給我鬧，有段時(shí)間甚至因此不愿意去幼兒園。

為了解決女兒“午睡”的難題，那段時(shí)間我沒(méi)少尋求其他老師及家長(zhǎng)的幫助，還經(jīng)常上網(wǎng)查閱資料。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，原來(lái)午睡對(duì)孩子如此重要！

從小“午睡”的孩子，有三點(diǎn)優(yōu)勢(shì)

優(yōu)勢(shì)一：記憶力更好

德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)的科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)研究，在該研究中，科學(xué)家精心挑選了一組實(shí)驗(yàn)者，并讓他們學(xué)習(xí)一系列的單詞和詞組。

完成學(xué)習(xí)后，實(shí)驗(yàn)者被隨機(jī)分為兩組，一組被安排觀看DVD作為對(duì)照組，而另一組則進(jìn)行45分鐘短暫的午睡。

當(dāng)午睡組醒來(lái)后，科學(xué)家對(duì)這兩組人員進(jìn)行重新測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：午睡組比觀看DVD組記住的單詞更多，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。

科學(xué)家認(rèn)為，午睡之所以能夠提高記憶力，是因?yàn)樵谖缢^(guò)程中，大腦會(huì)進(jìn)入一種特殊的睡眠狀態(tài)，這種狀態(tài)不僅可以清除大腦中的代謝廢物和毒素，讓大腦保持清潔和健康狀態(tài)，還可以促進(jìn)大腦神經(jīng)元的連接和突觸的形成，有利于記憶力的提高。

因此，打小就有午睡習(xí)慣的孩子，往往記憶力都比較好。

優(yōu)勢(shì)二：注意力更好

心理學(xué)上有一種理論叫“注意力資源理論”，意思是人的注意力，跟我們的體力、精力一樣，也是一種有限的資源，需要合理的分配和有效利用。

孩子如果長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，則會(huì)導(dǎo)致他們的注意資源持續(xù)消耗，難以維持高度的注意力和警覺(jué)性。

腦電圖（EEG）研究顯示：午睡期間，我們的大腦會(huì)經(jīng)歷一系列的腦電活動(dòng)變化如神經(jīng)元的修復(fù)和再生、神經(jīng)遞質(zhì)的平衡和調(diào)節(jié)等。

這些活動(dòng)都有助于恢復(fù)大腦的功能和狀態(tài)，以及注意資源的儲(chǔ)備，提高注意力的穩(wěn)定性和持久性。

因此，打小就有午睡習(xí)慣的孩子，注意力相對(duì)更好。

優(yōu)勢(shì)三：情緒更穩(wěn)定

“中午不睡，下午崩潰。”

相信很多網(wǎng)友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話(huà)。

別說(shuō)是孩子，成年人在大腦休息不好的情況下，都容易崩潰發(fā)怒。

從生物學(xué)的角度來(lái)看，孩子無(wú)論是大腦還是身體的各種機(jī)能，都處于快速發(fā)育的階段，需要充足的休息來(lái)支撐其生長(zhǎng)發(fā)育。

當(dāng)孩子大腦的營(yíng)養(yǎng)和能量消耗殆盡，但未能及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，其腦細(xì)胞活力便會(huì)下降，信息處理能力也會(huì)變得紊亂，從而引起情緒失控。

充足的午睡就像是給大腦“充電”，有助于孩子恢復(fù)活力，能有效緩解孩子的疲勞和情緒問(wèn)題。

孩子為什么睡不著？

跟很多家長(zhǎng)聊過(guò)關(guān)于孩子午睡的問(wèn)題，期間聽(tīng)到最多的話(huà)便是：“不是我們不讓孩子睡，而是孩子睡不著！”

孩子為什么睡不著？

幼兒園老師跟我反饋完女兒不午睡的問(wèn)題后，我反思了下，她中午不睡，原因無(wú)非以下幾點(diǎn)，不知道你家孩子是不是。

第一：缺乏合適的睡眠環(huán)境

仔細(xì)回想起來(lái)，女兒一歲左右的時(shí)候，有幾次中午是有午睡的意向的，但因?yàn)槲覀兗以谝粯?，臥室又臨街，每天中午來(lái)回的人特別多，吵鬧的環(huán)境，分散了女兒的注意力，導(dǎo)致他沒(méi)法安心入睡。

其實(shí)，不止孩子，成年人在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中，注意力也很容易被分散，難以入睡。

所以，若想孩子養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，首先我們應(yīng)該盡量給孩子提供一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

比如，關(guān)上臥室窗戶(hù)，拉下窗簾，將空調(diào)調(diào)到合適的溫度，在孩子不適應(yīng)獨(dú)自入睡時(shí)，陪孩子一起入睡等。

第二：睡眠習(xí)慣不好

記得女兒很小的時(shí)候，我在《美國(guó)育兒百科》一書(shū)上，就看到過(guò)不同年齡段孩子不同睡眠時(shí)間的要求，其中3-5歲兒童，每天建議睡眠時(shí)長(zhǎng)為10個(gè)小時(shí)即可。

所以，當(dāng)時(shí)我以為只要孩子睡夠以上時(shí)長(zhǎng)，午睡不午睡的無(wú)所謂，所以，也沒(méi)刻意讓她午睡過(guò)。

再加上女兒特別黏我，每天晚上睡覺(jué)，都要等著我一起睡，而我睡眠習(xí)慣也不好，每天不熬到十一二點(diǎn)不睡覺(jué)。

十一二點(diǎn)睡，早晨又起的特別晚，剛吃完早飯就中午了，當(dāng)然睡不著。

到了下午五六點(diǎn)，終于熬不住睡了，這一覺(jué)睡到七八點(diǎn)，醒來(lái)更有精神跟我一起熬著到十一二點(diǎn)睡，久而久之便陷入了一種惡性循環(huán)。

所以，想要孩子早睡早起能午睡，還是需要我們幫其從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

作為家長(zhǎng)，想要孩子早睡早起，首先我們得以身作則，帶頭早睡早起，如果當(dāng)晚實(shí)在有事需要完成，可以等孩子睡著后，再起來(lái)做也不遲。

不同年齡段的孩子，睡眠時(shí)間建議如下圖，各位家長(zhǎng)可參考著制定孩子早睡早起作息規(guī)律。

制定之后，嚴(yán)格執(zhí)行，堅(jiān)持一段時(shí)間后，孩子便會(huì)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，午睡習(xí)慣自然而然也會(huì)逐步養(yǎng)成。

第三：睡前精神過(guò)于興奮

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們處于精神興奮狀態(tài)時(shí)，大腦皮層，尤其是前額葉和頂葉區(qū)域的活躍性很可能會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)某些神經(jīng)遞質(zhì)，諸如去甲腎上腺素和多巴胺的釋放也有可能會(huì)增多。而這些情況都會(huì)對(duì)與睡眠相關(guān)的腦區(qū)功能造成干擾，進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難。

玩追逐打鬧等刺激的游戲，看情節(jié)緊張內(nèi)容的動(dòng)畫(huà)片，吃了巧克力或含咖啡因等刺激性的食物，剛得到新的玩具或者禮物，等等都會(huì)導(dǎo)致孩子精神過(guò)于興奮。

所以，為了孩子能夠順利午睡，我們應(yīng)盡量避免孩子在午睡前，進(jìn)行以上這些容易使孩子精神興奮的事情。

此外，當(dāng)孩子因精神興奮難以入睡時(shí)，也不要過(guò)分強(qiáng)迫，可以通過(guò)輕柔的安撫、溫柔的話(huà)語(yǔ)等方式幫助孩子逐漸平靜下來(lái)。