哺乳期媽媽應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，四大營養(yǎng)素不得不知！

1、保證充足蛋白質(zhì)
每天攝入的蛋白質(zhì)要保證其三分之一來自動(dòng)物體內(nèi)，因?yàn)榇祟惖鞍踪|(zhì)具有活血、補(bǔ)血的功效，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)而且有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。
2、飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食，種類齊全，保證營養(yǎng)全面，以主食粗細(xì)搭配，輔食多元化為原則，谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
3、補(bǔ)充足夠水分
喂養(yǎng)寶寶會(huì)導(dǎo)致女性水分流失加快，因此產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分。飲食上要多喝粥，和湯類，為促進(jìn)奶水的產(chǎn)出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。

1、硫胺素
硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，媽媽因?yàn)樵诓溉槠谒詫?duì)硫胺素的需求量也會(huì)變得多一些。如果媽媽的硫胺素?cái)z入量不多的話會(huì)造成母乳里面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。
2、維生素B6
媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會(huì)嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會(huì)在一定程度上影響到媽媽的健康，同時(shí)還會(huì)牽扯到寶寶的健康。
維生素B6的功能是非常強(qiáng)大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對(duì)免疫系統(tǒng)有著很大的促進(jìn)作用。不需要過多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。
3、鈣
有許多哺乳期的媽媽很難做到規(guī)定的日1200毫克的攝取量，對(duì)于那些飲食中奶制品不夠的哺乳期媽媽來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會(huì)影響母乳中鈣的濃度。
4、葉酸
充足的葉酸攝入量對(duì)于哺乳期的媽媽和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的。葉酸的一個(gè)很重要的功能就是能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)。同時(shí)葉酸能在一定程度上促進(jìn)紅細(xì)胞中的血紅蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時(shí)候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動(dòng)物肝臟等。