哺乳期第一個月的媽媽的營養(yǎng)食譜，媽媽補充哪些營養(yǎng)好？

花生豬蹄湯
食材：豬蹄2個，花生150克，鹽、味精適量。
做法：
1、豬蹄斬大塊，飛水，沖凈浮沫;
2、砂鍋中的水燒至將要沸騰時，放入飛過水的豬蹄，洗凈的花生，蔥、姜片、料酒，大火煮開，撇凈剩余的浮沫，小火繼續(xù)煮兩三個小時;
3、撒少許鹽調味，出鍋即可。
營養(yǎng)價值：對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，另外具通乳脈，滑肌膚、去寒熱、托癰疽、發(fā)瘡毒、抗老防癌之功效
清淡肘子
材料：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份
做法：
1、豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份。
2、三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。
3、午餐吃肉，晚餐喝湯。
營養(yǎng)價值：當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產后無乳且體虛者尤宜。
豬骨通草湯
材料：豬骨500克，通草6克，少許醬油
做法：
1、豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時
2、熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
營養(yǎng)價值：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

哺乳期一個月的媽媽是需要補充鈣的。
對于哺乳期一個月的媽媽來說，補充鈣含量其實非常的重要的，而非常多的媽媽卻是非常的難做到規(guī)定的，每天需要1200毫克的鈣的攝取量的。
而對于哪些飲食當中奶制品不夠的哺乳期的媽媽來說，想要達到這個量其實是屬于更為困難的。
而鈣的攝取量對于哺乳期的媽媽來說卻是非常的重要的，因為，如果說鈣的攝取量低則就是會造成母乳中鈣的濃度的，從而也是會影響到寶寶鈣的吸收的。
對于哺乳期一個月的媽媽來說，每天的能量攝取也是非常的重要和有講究的。
一般來說，在哺乳期前六個月的媽媽和之前相比也都是建議每天最好的也都是可以多攝入640卡路里的能力的。
而能量的攝取也是可以通過豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。