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3歲寶寶每日所需營養(yǎng)及飲食原則

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2013-04-22 10:30:54編輯:Chen

3歲大寶寶已是上幼兒園的年齡了,這個年齡階段的寶寶正處于生長發(fā)育的高峰時期,此期間的寶寶已能說能走,且特別喜歡模仿大人做事,凡事都喜歡去幫忙,但幫的都是倒忙。在這期間,寶寶的日常飲食營養(yǎng)十分重要,媽媽不僅要學(xué)會營養(yǎng)搭配,更要懂得正確的烹飪技巧,為寶寶的一日三餐提供所需營養(yǎng)。下面是關(guān)于3歲寶寶的每日所需營養(yǎng)及飲食原則,供各位媽咪朋友參考:

3歲寶寶飲食原則

1.食譜中不可缺少的食物是什么?

1歲以上的寶寶,不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質(zhì),飲食上還應(yīng)該注意攝取奶類,奶類食品仍是他們重要的營養(yǎng)來源之一。美國權(quán)威兒科組織建議,奶類與固體食物的比例應(yīng)為40∶60。按照這個比例計算,每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。

3歲寶寶每日所需營養(yǎng)及飲食原則
 

2.食物品種應(yīng)該怎么選擇?

1歲后,寶寶身體生長發(fā)育仍然需要多種營養(yǎng)素,要保證足夠營養(yǎng)素的攝取,必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此,給寶寶的食物搭配要合適,要有干有稀,有葷有素,飯菜要多樣化,每天都不重復(fù)。

3.各餐營養(yǎng)比例應(yīng)該怎樣搭配?

按照早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的營養(yǎng)比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%,午餐占40%,午點(diǎn)占10-15%,晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養(yǎng),早餐除主食外,還要加些乳類、蛋類和豆制品、青菜、肉類等食物,午餐進(jìn)食量應(yīng)高于其它各餐。另外,寶寶身體對蛋白質(zhì)的需求量也很大,需要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。

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