兩歲寶寶一日三餐食譜簡單明了 葷素搭配營養(yǎng)又好(3)

水果的選擇上，應多吃時令水果，比如冬天吃蘋果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄等。蔬菜和水果是提供維生素和礦物質的源泉，尤其是菠菜等綠色的蔬菜，含有大量的葉酸，這是寶寶生長和發(fā)育必不可少的。

糧食方面，每周都應該添加幾次粗糧或全麥食品，比如把大米換成高粱米或糙米，白面換成玉米面或小米面等。這些食品含粗纖維和維生素等營養(yǎng)成分，對寶寶的健康更有利。

造血需要鐵的攝入。因此，寶寶的餐桌上，每周應該出現(xiàn)兩到三次肉類，每周肉量約100克。魚里面含有碘，因此最好每周也給孩子吃一次。烹飪魚肉食品不應過度使用調味料，更不應采用油炸的方式，只要食材新鮮，蒸煮的方式就很健康。

最好的飲料是白開水或礦泉水。新鮮果汁雖然不含添加劑，卻具有很高的糖分，因此不應大量給寶寶飲用。如果寶寶只喜歡喝果汁，那么最好按照3：1的比例用白開水或礦泉水稀釋。

小編的話

兩歲寶寶咀嚼能力和消化能力都進一步提高，可以吃的食物種類變多?？偟膩碚f，寶寶應攝入充足的營養(yǎng)，蔬菜水果和肉類少不了，五谷雜糧也要跟上，寶寶口渴最好喝白開水或礦泉水。每一頓不可吃過飽，尤其是晚餐那一頓。