當(dāng)媽是一種甜蜜的負(fù)擔(dān)，從孕期開(kāi)始就要接受各種不適，本以為卸貨后就從此輕松了，誰(shuí)知道，產(chǎn)后才是各種“月子病”的開(kāi)始，就比如說(shuō)，產(chǎn)后“媽媽手”這個(gè)磨人的小妖精，我該拿你怎么辦？
關(guān)于產(chǎn)后“媽媽手”，相信很多新媽都不會(huì)陌生。不管是家庭主婦還是明星歌手，大家都會(huì)遇到。近日，剛生產(chǎn)完不久的熊黛林被記者拍到外出就醫(yī)，身材恢復(fù)得不錯(cuò)，但是手部卻纏著紗布，被問(wèn)及原因，她笑著回答：“媽媽手”。不得不說(shuō)，就連大明星也逃不過(guò)這月子病，養(yǎng)娃不易，當(dāng)媽不易，且行且珍惜。
▎科學(xué)解釋?zhuān)汉沃^“媽媽手”？
媽媽手是腱鞘炎的一種，又稱(chēng)為狹窄性腱鞘炎，是一種常見(jiàn)的腱鞘疾病。發(fā)生在拇短伸肌和拇長(zhǎng)展肌腱鞘，稱(chēng)為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎；發(fā)生在拇指或手指的指屈肌腱稱(chēng)為扳機(jī)指。
很多生完小寶寶的產(chǎn)媽?zhuān)诳醋o(hù)寶寶的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)“媽媽”手，苦不堪言。為什么會(huì)出現(xiàn)媽媽手呢？這是因?yàn)楫a(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間用手抱娃，導(dǎo)致肌腱和腱鞘的過(guò)度摩擦，肌腱和腱鞘就會(huì)出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動(dòng)受限，最常見(jiàn)的是產(chǎn)婦把寶寶抱起來(lái)的時(shí)候，手腕會(huì)劇烈的疼痛。
▎如何拯救你，我的產(chǎn)后“媽媽手”
對(duì)于這種手部炎癥，現(xiàn)在也沒(méi)有什么好的治療辦法，首選的是保守治療，主要是減少活動(dòng)、冰敷、用類(lèi)固醇鞘管內(nèi)注射也有較好的療效。
泡熱水
每天讓整只手泡一下熱水，大約20分鐘，洗澡水的溫度即可。泡完熱水后，再把雙手舉高，高于心臟即可，手指做抓握的動(dòng)作，反復(fù)數(shù)次，促進(jìn)血液循環(huán)，可把患部中一些發(fā)炎的物質(zhì)帶走，有助于消腫，改善手部的疼痛。
抱娃要適量
剛做媽媽?zhuān)薏坏靡惶?4小時(shí)都抱著孩子，奶著孩子，看著喜歡得不得了，甚至都不想給別人抱。在這里，要提醒大家，產(chǎn)后不要太多時(shí)間親自抱孩子，因?yàn)樯眢w還沒(méi)恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間抱孩子還是比較費(fèi)力的，還需要換尿布，因此，雜事一多，你的手真的不夠用。因此，抱娃這種“重活兒”，交給家人吧，新媽要抱也得適量，讓手得到充分的休息。
注意勞逸結(jié)合
照顧新生寶寶真的是一項(xiàng)“粗活”，寶寶的吃喝拉撒睡，樣樣都不輕松，因此，新媽不要每件事都親力親為，要注意勞逸結(jié)合，減少抱孩子的時(shí)間。此外，應(yīng)該減少玩手機(jī)和玩電腦、敲鍵盤(pán)的時(shí)間，讓手腕有一個(gè)充分的休息才有恢復(fù)的可能。
可以買(mǎi)個(gè)哺乳枕
媽媽們?cè)诮o新生兒喂奶時(shí)，一般是2-3個(gè)鐘喂一次，次數(shù)多，抱孩子的時(shí)間也多，如果長(zhǎng)時(shí)間抱著寶寶同一個(gè)姿勢(shì)，那么肯定會(huì)腰酸背痛手酸的。此時(shí)，可以用個(gè)哺乳枕，讓寶寶自然地躺在哺乳枕上，解放媽媽的雙手，有效地減輕了手臂挽抱的疲勞，從而預(yù)防產(chǎn)后媽媽手。
不要擠壓疼痛部位
有些媽媽認(rèn)為，媽媽手就和普通的手酸手痛一樣，以痛攻痛，狠狠地按摩忍忍就好了，其實(shí)，這樣做不科學(xué)的。如果太用力去按摩患處，不僅疼痛難忍，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎?？梢杂靡恍┗罱j(luò)油、紅花油等涂抹患處輕輕按摩，直到感覺(jué)微微發(fā)熱即可。
注意手部保暖
新媽媽在月子里要多多注意手部保暖，避免寒冷刺激，不給月子病“媽媽手”留有可乘之機(jī)。
在家輕松做康復(fù)保健
舒展運(yùn)動(dòng)：當(dāng)你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí)，甩甩手，左右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性，也有助于刺激手部細(xì)胞的活躍度，從而減少炎癥。值得注意的是，在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要小心適量，不要用手過(guò)度了。
拇指力量訓(xùn)練：做法比較簡(jiǎn)單，采取橡皮筋撐開(kāi)五指動(dòng)作，拇指往上拉開(kāi)橡皮筋做烏龜翹的動(dòng)作，拇指往外拉開(kāi)橡皮筋做烏龜翹的動(dòng)作。以上的訓(xùn)練方法每次練習(xí)20遍，再重復(fù)2～3次，注意，要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)調(diào)整。
加強(qiáng)手腕的力量：將手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動(dòng)，將手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作也是要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)練習(xí)，不可盲目。
理療
如果疼痛很?chē)?yán)重，那就需要咨詢(xún)醫(yī)生了?？梢缘嚼懑熆撇捎酶鞣N有治療性質(zhì)的熱源、光源對(duì)患處照射治療，這樣能加快腱鞘炎的恢復(fù)。
