孩子出生以后，媽媽每天的事情很多，總是沒(méi)有時(shí)間照顧自己，更不要說(shuō)抽時(shí)間去健身房鍛煉身體了。那么有沒(méi)有什么好的辦法可以健身和照顧孩子兩不誤呢？答案是肯定的，今天就給大家分享一位國(guó)外的辣媽是怎么把育兒和瘦身結(jié)合的完美無(wú)缺的。
她的瘦身計(jì)劃中幾乎不借助任何器械，一個(gè)人在家就可以完成。根據(jù)我這段時(shí)間的堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)效果還是比較明顯的。
下面我們介紹第一個(gè)動(dòng)作
1、親子深蹲
這個(gè)動(dòng)作的作用可以大大縮小媽媽?xiě)言凶兊姆蚀蟮钠ü?。?duì)于瘦臀和翹臀有很好的作用。
準(zhǔn)備動(dòng)作：首先媽媽用雙手如圖所示固定好寶寶。整個(gè)動(dòng)作幅度較大，過(guò)程中一定要固定好寶寶。
1、懷抱嬰兒，站立，雙腳分開(kāi)與肩齊寬。
2、后背保持挺直，腹部收緊，呼氣，上身慢慢下蹲，當(dāng)大腿和小腿成90度停止，堅(jiān)持2秒。吸氣緩緩站起
2、親子側(cè)身轉(zhuǎn)體剪蹲
準(zhǔn)備動(dòng)作：慢慢用雙手放在寶寶腋下固定好寶寶。
1、雙腳站立，左腳在前，右腳后撤。手臂彎曲固定寶寶前伸，讓寶寶與面部齊高。
2、呼氣，左腿向下彎曲，注意膝蓋不要接觸地面。同時(shí)上身向左側(cè)轉(zhuǎn)體。讓寶寶高度略微下降?；謴?fù)站姿，下一個(gè)循環(huán)，上體右轉(zhuǎn)。
3、親子坐姿訓(xùn)練
1、媽媽坐在地面，讓寶寶面對(duì)媽媽面部，媽媽手放在寶寶腋下。上身后仰45度，雙腳彎曲抬起，小腿與地面平行。這是保持腹部和后背下部收緊。
2、伸直（略微彎曲）手臂，上體和手臂向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)腿部緩慢右轉(zhuǎn)。堅(jiān)持2面，恢復(fù)原位，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
4、親子橋式
準(zhǔn)備動(dòng)作：媽媽平躺地面，寶寶坐在媽媽要上。媽媽雙手固定寶寶。
1、雙腿自然分開(kāi)，腿部彎曲，腳后跟盡量靠近臀部。
2、呼吸，臀部抬起，大腿、臀部、上身保持在一條直線，肩部和雙腳支撐身體。后背和腹部收緊。
